Groot
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Salut les mecs, dites moi, ça coûte combien quand on paie de notre poche sans être allé chez le généraliste pour un analyse sanguine compléte et un rdv chez endocrino ?
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Un "averto" c'est un truc de véto ?
=> je suis déjà dehors
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Bonjour bonjour, bienvenu ici !
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Hello
. Y a des tronches ici alors gaffe à ta culture car tu vas bien apprendre !! 
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p96/97 de "Nutrition de la force" de Venesson
"En moyenne, on conseille une dose de 60g de glucides par heure d'entrainement dilués dans 800 à 900ml d'eau environ pour obtenir une solution facile à digérer, typiquement de la maltodextrine (lire le chapitre8 sur.......un autre supplément est très intéressant à ce momebt précis, ce sont les bcaa ou acides aminés branchés (lire pas 123). En effet, ces derniers sont oxydés dans le muscle au cours de l'exercice, provoquant la baisse du taux de glutamine, un affaiblissement du système immunitaire et un catabolisme plus important.... la supplémentation en bcaa va donc pallier immédiatement ce problème..."
"En effet, le bicarbonate de potassium permettra d'améliorer l'endurance pendant l'effort et si la boisson ne contient pas de protéines (les bcaa ne posent pas de problème), elle sera bien digérée."
Y a la nutrition paléo où il parle des sports d'endurance également mais je l'ai prété donc je ne peux pas le feuilleter ici ^^. Mais du coup je le redis, malto pas de pb, même si je pense que la perte de sodium ne sera pas contrer avec cela et qu'un autre supplément serait plus efficace mais à coupler je dirai, pas à mettre à la place car t'as également besoin de sucre là.
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Durant un effort type musculation, de l'eau avec des glucides, ça je l'affirme et c'est pas Gundill/Venesson/Coia/Delavier également qui diront le contraire par exemple.
Durant effort type endurance, le foot donc, c'est différent oui.
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-Poids : 70 Kg
-Taille : 185 Cm
-Ages : 23 Ans
-Kcal maintient : 2700 Kcal diète ( posté ) : 2900 Kcal
- objectif: prise de muscle sec => A ton âge, avec 10cm de moins et 5kg de plus, je suis autour de 3800cal pour du maintient, faut revoir cela je pense...
- suplément : whey, créatine, bcaa
2)Ratio :
-protein (2,8g/kg) => si tu es naturel, ne passe jamais les 2.5g/kg, ton taux de testo commence à diminuer ici !
-glucide(5,7g/kg)
-lipide(1g/kg)
3)présentation diète :
7h:
100g avoine
4 œufs
1 fruit
12h:
250g de poisson/viande => trop, fractionne plus tes prises !
Crudités
1 fruit
2h pre training:
100g de sarrazin (galette)
Pendant: 10g de bcaa => glucides, ils sont passés où ?
Post workout: 50g de whey, 5g de créa, 100g de sarrazin => tu es naturel ? 50gr.. limite à 40gr par prise. 5gr de créatine en une seule et unique prise est inutile, 1gr par repas/collation pour une meilleur utilisation (à savoir également que 20% des gens n'y sont pas réceptif)
1h après: => c'est ton repas du soir là ?
250g viande/poisson => trop, fractionne plus tes prises !
Légumes à volonté
150g de riz complet
20g d'amande
1 fruit
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Avant training, à ma connaissance, rien de magique, comme durant le training je dirai.
Durant ton entrainement, 40gr de glucides (maltodextrine par exemple) par L d'eau avec 10/20gr de bcaa.
Après ton entrainement, un shaker protéiné normal.
Je suis naturel et je fais ainsi, mais je ne fais pas de foot, uniquement musculation et séances de 1h pas 2 ahah. Je ne sais pas si tu es naturel toi aussi mais si tu es sous testo, il me semble, que tu seras moins soumis au catabolisme.
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C'est sûr que quand vous arrivez avec vos bras de monstre c'est un peu flagrant ahah. Je suis naturel mais déjà avec mon 42cm pour 1m74 on me regarde bizarrement, 109 de pec et 121 d'épaules..
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JRC3PO
T'es mon dieux XD. Je vais préparer mes shaker à présent et avant de les boire cela sera une prière en ton nom ! XD
bulldogMerci, c'est lu, j'aipas tout pigé mais j'ai copier cela sur mon word que je relierai par moment, j'en ferai une lecture croisée avec d'autres sujets types histoire de comprendre et non pas faire que du par coeur
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J'avoue ne pas avoir tout pigé, ce qui est hormone n'est pas du tout mon point fort ! Je note tout cela, c'est quelque chose à imprimer et à avoir sur so frigo lors de vos cures c'est sûr !
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"Pour ma part je ne prendrai plus que du clomid, nolvadex et arimidex de pharmacie française. Plus du tout confiance avec ceux du net."
Ok, bon à savoir tout ça. Tu as eu du faux sur le net ?
"Et pour les protec, je prends Liv52DS + chardon Marie + Levure de riz rouge + Arimidex."
Mais après je ne devrai pas du tout charger comme toi, uniquement du 'var ou peptide du coup pas besoin de tout cela dans mon cas mais je note tout cela précieusement, merci !
Tiens nus au jus, j'espère que tout ira dans le bon ordre pour toi !
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Ok, merci pour tes réponses. Il convient donc d'avoir un docteur qui te suive spécialement sur cela. Car c'est quand même flagrant en lisant les analyses que la personne a recours à des produits. Tu fais une prise de sang toutes les semaines en cure ou une avant, une au milieu et une à la fin suffit ?
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Le proviron à partir de la 4éme semaine pour quelles raisons ? La gyneco ne peut pas apparaitre avant ? Je pensais que les anti aromatisation se prenait comme les protec du foi à savoir avant la cure et jusqu'à la fin de demi vie du plus long roro prit durant cure.. Des conseils svp ?
Merci pour ce topic !
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Ok niquel, c'est vrai que durant cure je ne suis réellement informé pour le moment que du côté protection sur le foie, et ensuite en relance. Contre l'aromatase je n'ai pas réellement cherché car je risque de faire sous peptide et techniquement il n'y a pas de risque ou bien sous roro avec du var mais leger sans aucun extrême du coup je ne sais pas si c'est tellement important. Ensuite c'est vrai qu'il vaut mieux prévenir que guérir, surtout que là ça sera la déprime si j'ai une gynco qui débute ahah.. Le proviron a l'air niquel mais à ce que je sache il empêche l'aromatisation, il n'agit pas à la source (recepteurs) contrairement au nolva. Faut encore que je me renseigne sur où/comment s'en procurer de ces deux là et les doses/differences.
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Merci beaucoup superzig, c'est dans ma bible perso maintenant
. Je me fais un word type memo avec toutes vos infos, lire une fois c'est bien, pouvoir retrouver ses infos/sources et les relire de temps en temps c'est mieux 
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Oui excuse moi j'ai merdé, le liv52 c'est uniquement sur le net, les pharmacies ne connaissent pas, on peut prendre sans ordonnance du chardon marie sinon, mais même si c'est une composante du liv52, est-ce suffisant ? certains disent que oui. Le legalon dans tous les cas c'est donc moins chiant à s'en procurer.
Le clomid du coup c'est sur le net également car il faut une ordonnance pour les pharmacies.
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J'arrive un peu tard mais ce sujet m'a beaucoup intéressé, c'est court mais j'y ai appris pas mal de chose. Je me suis servi de certaines choses pour les intégrer dans un word perso qui me sert de memo à relire par moment, j'espère que vous ne m'en voulais pas ^^.
J'ai une question sinon, les rdv chez les endo ou pour prise de sang, c'est pas flag auprès de votre entourage ou de votre medecin que vous prenez des roro ou non ? Mon medecin est limite parti de la famille en fait..
Je me renseigne sur où acheter les prod de relances et protection et si j'ai bien lu des commentaires sur le forum, liv52 et legalon et clomid sont en pharmacie mais je vois aussi que l'on peut prendre sur le net, je me demande si ceux qu'il y a en pharmacie sont les même que ceux sur le net ?
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C'est aucune série ^^, terry fait pas mal de pub, c'est marrant ahah
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Faire des abdos pour les avoir apparent est un mythe. Gainage uniquement et suspension à la barre jambes parallèles au sol, tu les sentiras t'en fais pas lol. La visibilité ça sera la diet, y a pas de secret.
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Polo, c'est quel BB qui a écrit cela ?
J'avais aussi l'envie des 5kg, ça fait assez peur, après mon objectif n'est pas d'être BB coté physique mais plutôt fitness bien cut avec un peu plus de masse pour le coup.
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Si c'est le fait d'aller en boutique et de sortir avec ton pot de whey devant du monde te dérange (car les avis des prot auprès des non averti est que c'est du dopage), alors commande sur le net et reçois chez toi. Si tes parents ne le savent pas et que pour les même raison tu ne suhaite pas faire livrer chez eux (il m'a fallu du temps afin de leurs faire comprendre que c'est rien d'autre que du lait en poudre et leurs sortir les à prioris de leur tête donc je peux te comprendre) alors tu peux faire livrer en poitn relais avec MP comme nutrimuscle. Avec nutrimuscle le pot est plus"neutre" et il te suffit d'enlever l'etiquette pour que cela passe innapercu. Après tu peux prendre ton shaker à l'école normal, prepare ta quantité dans un pot que tu verses quand tu es dans les chiottes avec l'eau déjà présente dans ton shaker ou bien prend un shaker avec compartiment séparé, le must !
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Merci pour ces infos ! Direct en fav et ça sera intégré dans un word perso que je me ferai qui me servira de recap total en ce qui me concernera
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J'ai énormement de bouquins en papier, une petite biblio qui ne cesse de grandir
, j'ai même des livres en précommande qui devrait sortir en mai ^^.Mais j'ai également pas mal de bouquin en numérique, les même en general ou des trucs tout simplement introuvables tellement c'est vieux. Sinon, il ne me manque dans ta liste que
Exercices de musculation pour les nuls car je suis pas nul XD
Guide du stretching : Approche anatomique illustrée car j'ai celui de carrio que je juge suffisant
Fitness : Une silhouette de rêve à la portée de toutes les femmes car bon, je suis un mec XDGuide des compléments alimentaires pour maigrir car je juge que l'autre bible me suffit puis je n'ai pas de besoin urgent sur cela ahah
Début PDM 3000 kcal
in Regime prise de masse
Posted
Totalement d'accord avec veuve au sujet du catabolisme nocturne ! Mais à compléter tout de même par un petit point :
Comme tu le dis, et c’est vérifié, les protéines labiles sont touchées, surtout car ici c'est en dormant donc repos et par conséquent on ira en rien taper dans le muscle même si il se met à comater dormir 20h ahah, mais cette perte de protéines, qui sont essentielles pour le bon fonctionnement des organes, va donner un besoin important au réveil ! et par conséquent le petit déjeuner est non seulement le plus important côté calorie mais également aussi, voir plus important (dépend) que le repas post training, ici il avait 30g de whey et tu lui dit de rajouter des oeufs, on dépasse bien 30 et arrive à 50gr de prot environ avec ses 3 oeufs mais c'est justement pas un mal et nécessaire ! ^^
Donc la collation d'avant dodo n'est pas obligatoire, surtout si tu vas dormir rapidement après ton dernier repas, tant que le petit déj est copieux alors c'st top.
Je rejoint aussi veuve sur les gainers, enfin tout le monde dot penser de même, avec true mass ou jumbo etc, tu vas surtout gagner en gras, les glucides sont à IG élevé et tu vas surtout stocker mauvais. Perso mes shaker c'est whey et sarrasin (ig plus bas que l'avoine encore, bon le gout c'est secondaire on dira ahah).