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presentation training
 
Lundi :
 
pec      
 
            Developez couchée 10 x 4 rep
            developez incliné avec altere 10 x4 rep
            pull over           10 x 4rep
           ecarté a la poulie 10 x 4 rep
            pectauraux papilon , butterfly 10 x 4 rep
 
bras ;    biceps
 
             curl martaux alterné debout 10 x4 rep
             curl bare ez epuisement x3 alterné prise marteu assis pupitre x3  ensuite jusqua epuisement plusieur series
 
 
mardi : abdos
          
          decliné , lateraux jusqua epuisement
 
          jambe
 
          squat 10 x 3 rep
          press 10 x 3 rep
          fentes 10 x3 rep
          curl jambes sur machine 10 x 4 rep
          fessier sur machine 10 x 4 rep
 
mercredi ; repos
 
jeudi :   dos 
 
           tirage frontaux 10x 4 rep
           rowinng avec halteres 10 x 4 rep
           rowing buste penché 10 x 3 rep
           soulevé de terre 10 x 3 rep
         
          trapeze :
         
          classique 'srug' 10 x 4 rep
 
triceps
 
          : extension vertical 10 x 5 rep
            extension al poulie jusqua epuisement 5 rep a 6
vendredi
 
             epaule
 
             developé militaire 10 x 4 rep
             developeé assis 10 x 4 rep
             1 bras lateral 10 x 4
             elevation frontale 10 x 4 rep
            
biceps ; curl barre droite debout 10 x 4
             curl sur banc incliné juqua epuisement  5 rep a 6
            
 
bon voial a vous de me critiqué je suis en prise de masse/volume merci !!!