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yv3s

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Posts posted by yv3s

  4. diet pdm beson de correction...

    in Mon journal

    Posted

    merci de votre rapiditer.

    les multivitamines vienne d un site hollandais body and fit(elle sont de leur marque) etant en Belgique ca me coute vachement moin chere

    les omega 3 je prend 1 gellules oui au matin je vais regarder a ca!

    ca a l air peux niveau calories mes l impression de gonfller pourtent je verrais sur la balance ce samedi.( j ai poster mon training dans la section adequoit)

    pour ce qui est de l intra j avoue j ai souvent une petite sensation de fain. qu elle serais le mieux dans on cas

    merci...

     

     

  5. diet pdm beson de correction...

    in Mon journal

    Posted

    petit rappelle

    167cm

    66kilo

    a mon avis 18-20% m.g

    36ans

        proteine glucide  lipide calories
    matin 7-8h          
      4 œufs  22 4 24 332
      36gr flocon d avoine 3 24 2,3 135
      100gr bananes 1,1 23,1 0,3 100
      1 gr creatine-omega3-mutlivitamines        
               
    colation1          
      100gr de thon a  l huile dolive 27 0 10 198
               
    midi          
      120gr steak hache 5% 25,2 0 6 154,8
      100gr riz basmati cuit 3,5 29,2 0,4 135
      200gr legumes 1,6 7 0,6 40
               
               
    13h30 14h          
        pre 30 gr whey 22 3,8 1,7 119
      36gr flocon d avoine 3 24 2,3 135
               
        intra 10 gr bcaa        
               
        post 30gr whey 22 3,8 1,7 119
    15h-16h 1banane ou 2 kiwi 1,1 23,1 0,3 100
      2gr creaitne        
               
    repas 18h          
      150gr poulet 40 0 21 358
      50gr riz basmati cuit 1,7 15 0,2 67,5
      200gr legumes 3,2 6,4 0,6 59
               
    col 2          
      25gr beurre de cacahuetes 6,75 5,75 11 150
      25gr  caseine 20 2 0,3 88
               
        203,15 171,15 82,7 2290,3
               
     

    !!!??? Calories  activiter physique moyenne 2341

    l impression de m engraissé!!

    		     

     

  6. training pdm yv3s

    in Mon training

    Posted

    exemple de programmes par maxime1988 sur forum légèrement modifier

    ce qui donne ceci:

    -pec/mollet/abs
     
    Couché a la barre  : 4 X 8 à 12 reps
    Incliné aux haltères  /  superset  / écarter incliner aux haltères  4 X 8 à 12 reps
    Dips  :  4 X 6 à 12 reps 
    Poulis vis a vis  :  4 X dégressives
     
    Mollet a la presse assise 4 X 6 à 12 reps
    Mollet debout a la machine 2 X 12 à 20 reps  2 x dégressives
     
    Gainage 4 X 1min
    Crunch poulie haute 4 X 20
    Enroulement de bassin a la barre fixe 4 X 20
    Oblique aux haltères 4 X 20
     
    -dos
     
    SDT : 4 X 8 à 10 reps
    Traction prisse large pronation :  4 X 8 à 12 reps
    Rowing barre 4 X 6 à 12 reps
    Rowing 1 bras la machine 3 X 8 à 12  1 X dégressive
    Traction poulie haute en supination 4 X 8 à 12 reps

    -epaule/abs
     
    DM :  4 X 6 à 10 reps
    EL :  3 X 10 à 20 reps  1 X dégressive
    Oiseaux :  3 X 10 à 20 reps  1 X dégressive
    EL frontal: 3 x 10 reps
    Rowing  menton prise large /4 X 8 à 10 reps
     
    Gainage 4X 1min
    Relever de jambes au sol   /superset/   crunch  4 X 15
    crunch rotation  4 X 15-20
     
    jambes
     
    Squat : 4 X 6 à 10 reps
    Presse incliné : 3 X 6 à 15 reps  1 X dégressives
    SDT JBT : 4 X 6 à 12 reps
    Leg curl assis :  2 X 10 à 20 reps  2 X dégressives
    Leg extension  4 X 8 à 12 reps
     
    bras
     
    Curl barre   4 X 8 à 10 reps
    curl incliner  3 X 8 à 15 reps  1 X dégressives
    Curl marteau :  3 X 10 à 20 reps 1 X dégressives
     
    Développé couché prise serrée :  4 X 8 à 10 reps
    barre aux front  4 X 8 à 12 reps
    Extensions  a la poulie haute avec corde 3 X 10 à 20 reps    2 x dégressives

    quand pensez vous?

  7. presentation yv3s

    in Présentations

    Posted

    Prénom : yves

    Département ( numéro ) : belgique

    Age : 36

    Poids : 66

    Taille : 167

    Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : depuis l adolescence partique en salle depuis 1 ans

    Exercices favoris ? : tractions prisse large

    Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 70 75 kilo sec 

    Hobbies / Passion ? : musculation, ...

    Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : google

    Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : /

    Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : non pas encore un jours probblement

     

    Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter

     

     

     

     

    Merci a vous et bienvenue sur le forum

  9. suis je dans le bon

    in Regime seche

    Posted

    -Poids : 68 Kg
    -Taille :167 Cm
    -Ages :33 Ans
    -Kcal maintient : 1880 Kcal  Kcal diète( posté ) : 1650 Kcal
    -Objectif : perte de poids
    - suplément : whey, omega 3 ,BCAA,powr3d scitec

     

    -protein (128g)  sans whey
    -glucide(142g)
    -lipide(63g)

     

     diète :

    Repas 1 : Petit déjeuner : 7h30 :
    - 50 gr flocon d avoine
    - 1 kiwi
    - 2 ouefs entier
    - 100ml de lait

     

    Collation pré entrainement (15-20 min avant) : 10h30 :

    - BCAA
    - 1 banane

     

    Collation Post entrainement :  11h45+-:
    - 30gr whey

     

    Repas 2 (45mn apres ) : 12h30 :
    - 150g blanc poulet
    - 150g legume vapeur
    - 50g riz
    -1c.soupe huile d olive

     

    Repas 3 : Collation  15h30- 16h
    - whey 30gr

     

    Repas 4 : Diner : 18h30 :
    - 100g d oeufs 
    - 100g viandeblanche ou poisson
    - 200g legumes
    - 1 cuil. soupe huile d'olive

     

    Repas 5 : Avant le coucher :21h30 :
    -40g casein ou 250gr fromage blanc 0%
    -3caps Omega 3

     

    je m entraine 4 a 5x semaine comme suit;

     

    DOS/ABDO

    -Traction à la poulie haute prise supination
    -Rowing assis à la poulie haute prise neutre
    -Traction a la poulie haute prisse large
    -Soulver de terre

     

    -crunch
    -relver genoux-jambes chaisse romaine

     

    EPAULE/TRICEPS

    -devloper militaire ou Développé assis halteres
    -Tirage vertical barre ez
    -elevation laterale  incliner a la poulie base
     
    -Extension a la poulie
    -dips

     

    JAMBES/ABDO

    -presse a cuisse
    -squat
    -leg extention
    -molet
    -ishio

     

    -relver genoux-jambes chaisse romaine
    -oblique a la poulie

     

    PECTO/BICEPS

    -devloper coucher
    -delvoper incliner halteres
    -Développé droit à la machine
    -Écarté à la poulie vis-à-vis haute

     

    -curl ez barre
    -curl au banc

     

    que puis je faire pour   ameliorer

    ma diet et mon taining  sachent que je suis novice

    merci de la lecture:)

     

     

     

     

  10. presentation yves

    in Présentations

    Posted

    tous d abord bonjour a tous...

     

     

    prénom:  yv3s

     

    departement: y en pas lol ( Belgique)

     

    age:  33ans

     

    poids:  71kilo

     

    taille:  167

     

    Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness?  des annees

     

    Exercices favoris ? :  presse a cuisse , squadt

     

    Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : tous d abord perte de gras part apres prisse de masse...

     

    Hobbies / Passion ? : plein de  chose  lol

     

    Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci : Google

     

    Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : non

     

    Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: non et ces pas a l ordre du jour

     

     

     

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