Pain

Merci beaucoup les gars! C'est vrai qu'on voit la vie différemment après ça… Comptez sur moi pour tout casser dès mon retour (sauf mon dos hein) !

Bonjour tout le monde ! Je tenais à vous remercier pour ces aides que vous m'avez apportés. Malheureusement, le 25 août 2013, j'ai été victime d'un grave accident de la route, un véhicule m'est rentré dedans à plus de 150 km/h frontalement. Les deux occupants de la voiture en face sont décédés sur le coup et moi je m'en sors avec une fracture de la colonne vertébrale. Je me suis fracturé plus exactement la troisième vertèbre lombaire. Résultat des courses, ils m'ont fixé L2, L3, L4 + une greffe osseuse au niveau L3 afin que ces trois vertèbres en deviennent qu'une seule. D'après mon chirurgien, je pourrai reprendre le body dans 1 an, ma deuxième opération ayant été faite en décembre, j'attend désespérément décembre 2014 pour le verdict. En attendant, je vais aller mardi en clinique de rééducation car j'ai encore des douleurs au niveau des lombaires (atrophie musculaire?) et aucune force dans les jambes… J'arrive même pas à faire le mouvement du Leg Extension, ça me fait mal dans la zone lombaire. Sinon, je vais carburer pendant ce séjour avec du calcium et de la vitamine D3. Je vais également essayer de me faire accepter parmi les patients d'un Médecin du Sport qui est assez rénomé ici en Suisse. Qui s'occupe d'ailleurs de beaucoup de BB pro, donc il saura quoi faire et me donner, si vous voyez ce que je veux dire. Je serai plus actif sur le forum pour, au moins, augmenter mes petites connaissances dans le monde du Body!

J'ai essayé le Jack 3D Micro, bonne congestion mais le produit se fini très très rapidement et bof niveau patate. Le Nano Vapor de chez Muscletech, congestion incroyable et une bonne patate mais ES très puissants, j'ai bien cru plus d'une fois que j'allais m'évanouir. On n'est pas bien pendant au moins 2h. En ce moment je suis sur Assault de MusclePharm (très bon pour moi). Et j'ai le C4 Extreme de Cellulcor qui est encore sous blister qui attend son tour.

Merci pour la réponse rapide. Je crois que je peux commander mais je n'ai pas de carte de crédit... Sur le site que j'ai envoyé, c'est surtout parce que je peux payer par facture avec un bulletin de versement après réception de la marchandise. Il me semble que ça n'existe pas ça en France, malheureusement.

Merci beaucoup Yves Gasser pour ces corrections, c'est très gentil! Est-ce que 40 gr de protéine suffisent le matin? (Pas 40 gr de whey, bien évidemment.) Petite question au niveau des calories totales. De combien est-ce que je dois dépasser le taux de calories de maintenance pour assurer une prise de masse propre? Prendre un peu de gras ça me dérangerait pas trop non plus, je me sens vraiment trop maigre... Je peux fournir une photo pour des avis (si j'dois prendre un peu de gras ou pas). Est-ce que j'oserai demander à quelqu'un de visiter ce lien (revendeur de suppléments en Suisse) et me conseiller une créatine? Je tombe que sur des créatines qui me font aller aux toilettes et je dépasse pas les limites... Pourtant bien diluées... Voici le lien en question (déjà sur la rubrique créatines) : http://www.bodysport.../Creatines.html Encore merci pour toutes vos réponses qui me sont vraiment très utiles !

Je pense qu'il s'agit de ça ? Je le mets ici aussi comme ça je ne perdrai pas le lien, j'ai un peu galéré à trouver le mot clef ^^ En tout cas super boulot, énorme taffe. Je vais voir comment ça va réagir sur Mac ...

Lundi je vais commencer avec un régime à 2500 kcal pour voir si ça monte. Mais on est bien d'accord que quand le poids change, le taux de kcal de maintenance change aussi? Cela me semble logique mais c'est pour avoir mes certitudes. D'accord, merci ! Petite question, comment procédez-vous pour calculer le taux de kcal sur une journée? Vous utilisez un calculateur ou un tableau sur internet ou vous regardez à l'arrière des paquets x grammes de riz = y kcal et vous additionnez le tout au fur et à mesure? Désolé d'être aussi chiant avec ces bases, j'ai vraiment envie d'apprendre.

Polygraphe ! En France c'est connu sous le nom d'infographiste.

Désolé du double-post. Merci pour cette information qui est vraiment très importante. Est-ce qu'on peut traduire glucides par hydrates de carbone? Qui sont la base de la nutrition.

Comme je ne sais pas calculer ça, j'ai cherché sur Google et j'ai trouvé un calculateur qui utilise la méthode d'Harris et Benedict. La réponse est de 2813 calories pour maintenir mon poids. Mais je sais pas trop ce que sa vaut comme réponse… Mais ça ne m'étonnerait pas puisque je suis capable de manger au McDo sans prendre de poids. Je vais faire des recherches pour tenter de calculer sa beaucoup plus précisément.

Aaaah une bonne nouvelle! (Pour moi, je ne savais pas ) J'ai hâte de voir ce qu'il va mettre au champion, ça sent la correction !

Alors je vais accélérer les choses pour être prêt lundi 12, merci ! Il s'agit du nombre de calories consommées par jour en moyenne ou du seuil de calories à atteindre pour prendre du poids/perdre du poids? PS: J'ai édité mon premier message contenant la diète complète suivant les instructions reçues en rajoutant la prise des BCAA en pré-entrainement.

Bien sûr que c'est son style de combat, combien de fois il m'a impressionné avec ses esquives au style «homme ivre» ? Il a une grosse maîtrise, c'est le meilleur combattant qui existe pour moi. Mais là, il a tout simplement abusé. On aurait dit qu'il n'avait vraiment pas envie de se battre. Puis je suis d'accord avec mordanlfilm, je n'y crois pas mais c'est possible. L'odeur de l'argent peut rendre fou et peut-être que la fédération recherchait un nouveau champion car n'oublions pas que personne n'arrivait à la cheville d'Anderson. Il me semble qu'après sa défaite, à la flash-interview, il a dit qu'il ne souhaitait aucune revanche. Qu'il s'était enfin délivré de la pression qui s'exerçait sur ses épaules. Etre champion ça signifie être au top tout le temps, aucun répis! Mais il reprendra le titre de champion, j'en suis convaincu, c'est le meilleur!

Avant tout, merci beaucoup, Yves Gasser, pour cette réponse plus que complète et pour la rapidité! Pour répondre à la première interrogation, pour le type de protéine du matin, il s'agit de whey (100% whey gold de ON). Est-ce que j'augmente à 30 gr voir 40 gr ? Je peux aisément la remplacer par de la caséine pour une meilleure durée. Pour la collation de 9h, je vais abandonner le gainer. Et le remplacer par un petit menu riz basmati, blanc de dinde, légumes. Ça sera surement plus bénéfique qu'un gainer plein de sucres. Je sais pas comment je serai après ça, déjà qu'avec le gainer je n'arrivai presque pas à bouger... La collation de 16h, c'est aussi mon pré-entrainement. Du fait que je m'entraine à 45 minutes de chez moi. Est-ce qu'il faudrait que j'ajoute quelque chose à ce moment là? J'aimerai éviter de m'entrainer quand je suis ballonné... J'envoyais également des BCAA en poudre (j'en ai besoin assez rapidement dans l'organisme donc les prendre en comprimés dur, pour moi, c'est un peu n'importe quoi.) Et voici le lien descriptif de l'After Max (je le prends 5 à 10 minutes après l'entrainement au «bar» de ma salle). After Max Hormis boire de l'eau pendant l'entrainement, je ne bois / mange rien. Encore merci pour cette si belle réponse. Merci de ta réponse. Pour le moment, comme je suis débutant, je souhaite seulement me créer une base sur laquelle m'appuyer. Quand j'aurai maîtrisé cette première étape, je serai beaucoup plus précis dans la mesure de mes aliments.

Bonjour à tous ! Alors voilà, pour moi les vacances sont bientôt terminées et je profite des moments où j'ai accès à internet pour préparer mon retour à la salle (dès qu'elle réouvrira) et j'ai pensé que partager ma diet pourrait m'être favorable pour en tirer quelques retours de personnes beaucoup plus expérimentées bien qu'une diet soit personnelle et ne marche pas chez tout le monde. Pour l'instant c'est pas une (encore) une diet précise au gramme près, vous le remarquerez. En sachant que je possède un métabolisme très rapide. Actuellement : 63 kg pour 180 cm et j'ai 20 ans. Petit déjeuner (7h) 20 gr de protéine en poudre (Whey de chez Optimum Nutrition) 5 gr de leucine 5 noix ou noisettes 60 gr de flocons d'avoine une banane Collation (9h) 2 tranches de pain complet avec de la dinde ou poulet en fines tranches Déjeuner (12h) une portion de riz basmati ou pates une portion de poulet ou thon ou poisson une portion de légumes une pomme ou une poire Collation (16h) 20 gr de protéine en poudre (de chez Optimum Nutrition) BCAA Après-entrainement (19h) une dose d'After Max (de chez Optimum Nutrition) 40 gr de flocons d'avoine Dîner (21h) une portion de riz ou pates une portion de poulet ou thon ou poisson une portion de légumes une pomme ou une poire deux cuilières à soupe d'huile de colza Couché (22h30 - 23h) 30 gr de caséine (de chez Optimum Nutrition) 3 noix ou noisettes Evitant les fritures, le beurre, charcuterie, diverses sauces. Je bois de l'eau tout au long de la journée. En dehors des entrainements c'est aux alentours de 2-3 litres. Entrainement: 1 litre. Entrainement 5x par semaine. Séries de 12, 10, 8, 6 en augmentant la charge. Je prends toutes les critiques constructives en considération, je suis dans le monde de la musculation que depuis 6 mois alors il est normal si je rate quelques coches. Merci d'avance pour le temps que vous me consacrerez !

Au Brésil, ça parle de corruption. Il aurait été payer pour perdre… Mais perdre (exprès) par KO, sa reste un peu abusé. Pour moi, il a perdu car il a juste sous-estimé son adversaire en le provocant à outrance. Si il se serait réellement battu pour gagner, nul doute qu'il aurait gagné. Au moins, comme il a dit, il peut maintenant se débarrasser de la pression d'être champion et de profiter de sa famille. L'UFC ayant permis à Anderson de vivre et de faire vivre sa famille convenablement au Brésil.

Bonjour / Bonsoir à tous Je crois avoir, enfin, trouvé le forum qui me correspondait après avoir passé des mois à lire certains sujets sur d'autres forums. J'espère m'intégrer le mieux possible car mes connaissances ne sont pas (encore) très poussées, en tout cas, j'ai soif d'apprendre. J'essaierai de respecter un maximum les règles du forum bien évidemment, excusez-moi d'avance si je ne respecterai pas certains points, je ne l'aurai surement pas fais exprès. Ce que j'espère trouver ici principalement? Une bonne communauté qui ne m'enverra pas trop bouler hahaha. Je laisse place à une présentation plus détaille de ma personne : Prénom: Rafael Département (numéro): J'habite en Suisse Age: 20 ans Poids: 63 kg sec Taille: 180 cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation? Cela doit faire environ 1 an. J'en faisais bien avant mais à titre de remise en forme pour le football. Exercices favoris ? Ceux qui font mal où l'on ressent bien que le muscle travaille. Objectifs que vous aimeriez atteindre? 85 kg avec une belle définition et le plus sec possible «en mode» fitness. Peut-être qu'un jour je passerai «en mode» Monster. Hobbies / Passion? Graphisme, design, football et maintenant le bodybuilding. J'aime faire les choses bien, je suis quelqu'un d'assez perfectionniste. J'aime le détail. Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci? Je l'ai connu à travers de Google, je recherchais un forum convivial où les amateurs ne sont pas mis de côté car avant-tout, je souhaite enrichir mes connaissances dans le vaste domaine qu'est le bodybuilding. Non, je ne me suis pas inscrit pour avoir des informations pour une cure ou toute autre chose en relation avec ce domaine de la musculation. Pathologies, maladies, traitements pouvant interférer avec AAS / Nutrition/ Entrainement) : RAS pour le moment. J'ai peut-être les nerfs des poignets assez fragiles. Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez-vous le faire? Je n'en ai jamais utilisé. Et il se pourrait bien que dans quelques années je doive me tourner vers les anabolisants. Mais j'ai encore beaucoup de chemin à parcourir rien qu'avec ma diet et ma supplémentation alimentaire. Merci d'avoir pris le temps de lire ma présentation et à tout bientôt !