Pain
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Posts posted by Pain
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Tu es à combien de kcal avec lui? C'est intéressant de savoir.
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Juste certains aliments / compléments et leurs placement .
Et l'ensemble du projet de cure .
Pour la cure, je ne veux pas trop détailler. J'ai vu ça avec mon préparateur, c'est quelque chose en rapport avec ma demande et un principe qu'il a pour les débutants.
Bonne musculature, ça me choque que tu ne sois qu'à 65 Kg. Et les jambes?
C'est un point faible, j'essayerai de faire une photo de l'ensemble. Mais suite à la fracture de ma colonne, j'ai eu une importante fonte musculaire et une perte de force incroyable. Il y a 5 mois je n'arrivais pas à soulever le plateau sans poids à la presse inclinée. Là au hack je suis à ~ 100 kg, c'est de bonne augure.
Je ne parlais pas du cholestérol. On a suffisamment débattu de la question sur ce forum.
A mon avis tu n'auras pas trop de problème à prendre du poids avec cette diète.
Si tu penses que je vais prendre beaucoup de gras ou faire de la rétention, je peux comprendre. Mais tout sera surveillé et mis en place pour éviter ça. Je posterai les évolutions. Pour l'instant je strie toujours.
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Double-post, mais je ne voulais pas mettre la photo dans la réponse à bulldog. Mes excuses d'avance.
Cliquez sur la photo pour la voir en plus grand. Désolé pour la qualité, etc, c'est la seule que j'ai sous la main.
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Pour les œufs, tout dépend du métabolisme de l'athlète. Il y a deux écoles aussi. Mon niveau de cholestérol est bon et l'action du jaune sur ça est un mythe pour moi. Encore un bon apport en Omega-3.
Confiture: Moi je peux... Si je poste souvent, tu t'apercevras que mon métabolisme est ultra rapide et il fallait prendre en compte ma fatigue. Nous ne voulions pas être en manque d'énergie.
Les pommes de terre, ça se fait. Je viens de sortir d'une diet d'une année avec du riz basmati donc on choque un peu le métabolisme.
Pour le gainer, très sincérement même si il est bourré de sucres il le fallait. A voir pour la suite quand mon corps aura compris la leçon, mais là il faut booster et alimenter la machine.
Pour les galettes de riz, IG d'environ 60, donc assez élevé effectivement. Mais là encore c'est pour booster l'insuline, diminuer le taux de sucre et par conséquent augmenter l'appétit pour le lendemain.
Les ratios sont énormes, je l'avoue, j'étais assez perplexe. Mon préparateur a beaucoup d'expérience, j'ai confiance. Il m'a fait bien comprendre que j'allais en chier pour prendre du poids mais à contrario, en sèche ça sera un plaisir.
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Le choix des aliments n'est pas particulièrement judicieux.
Merci pour ton intervention, je souhaitais discrètement que tu commentes.
Peux-tu être plus précis? Je pense qu'il s'agit de ce qui est confiture, mozzarella, miel entre autres?
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Merci Maxime!
Dis-moi ce que tu ne comprends? J'essaierai de t'expliquer au mieux, désolé si je ne suis pas très explicite dans mes posts.
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Après approximativement 8 mois de recherches nutritionnels, de changements (négociations avec) de préparateur, je peux enfin vous dévoiler ma nouvelle préparation.
Le plan alimentaire ci-après sera accompagné de ma première cure. Je commence très gentiment avec 100 mg EOD de Propionate et 1x 250 mg de deca-durabolin par semaine (lundi) durant 10 semaines. Principal objectif: Connaître mes réactions aux produits. Après 2 mois, possibilité d'ajouter du Sustanon.
Rêve: Pro card Men's Physique
179 cm
64 kg (assez flexible, je peux perdre 2 kg comme prendre 2 kg en 2 jours)
Objectif poids concours: 80 - 85 kg (pour la première compétition) / Poids max hors saison: 90 (je vais rester relativement sec toute l'année et ça évitera les surprises en sèche)
Je me donne environ 2 ans pour y arriver. Je ne monterai pas sur scène avant d'être comme je veux être même si ça doit prendre plus longtemps.
Plan alimentaire 12.10.2015
Petit-déjeuner
150 gr de flocons d'avoine
2 cuillères à soupe de miel
1 pomme
4 tranches de pain complet
2 cuillères à soupe de confiture
200 gr de jambon maigre
2 cuillères à soupe d'huile de pépin de raisin
4 gelules d'Omega 3 (4 gr au total)
10 gr de glutamine
(500 ml d'eau)
Collation
6 oeufs complets
(500 ml d'eau)
Dîner
500 gr de pommes de terre
200 gr de boeuf
50 gr de fromage mozarella
1 tasse de sauce tomate au choix (je prends du ketchup)
(500 ml d'eau)
Pre-workout
10 gr de glutamine
Intra-workout
10 gr de BCAA dans 1 l d'eau
Post-workout
4 dosettes de Jumbo Mass Gainer (me va super bien)
30 gr de glutamine
Souper
500 gr de pommes de terre
200 gr de poulet
Légumes à volonté
500 ml d'eau
Avant de dormir
5 galettes de riz
2 cuillères à soupe de beurre d'amande
2 scoop de caséine
Valeurs
Glucides: 666, 85 gr
Protéines: 381,89 gr
Lipides: 193,18 gr
Total en kcal : 5966,78 kcalProgramme testé sur 6 semaines, poids a augmenté à 65 kg (63 avant)
Apparence: Strié, veineux, quelques problèmes avec mes pecs. Epaules bien définies, manque de trapèze important. Cuisses commencent à se découper. Photos à venir.
Attention à mon dos suite à une fracture importante de la colonne vertébrale suite à un accident de voiture (immobilisé durant 2 ans).
Je tairai le nom de mes deux préparateurs car ils ont chacun un rôle important dans le monde pro et je n'ai pas leur autorisation.
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Si chaque femme devait prendre des stéroïdes pour perdre du ventre..............
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Je respecte ta décision mais il faut savoir ce que tu veux M. Force, quand je lis ta présentation voici ce que TU écris:
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : PLUS MASSIF ET PLUS SEC
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : NON MAIS INTERESSEE SI RISQUES MINIMES ET SI J'ARRIVE EN TROUVER lol
Laisse-moi te dire que tu vas à l'opposé de tes objectifs.
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Je suis naturel, je n'ai jamais touché aux produits (pas encore).
Je suis supervisé (indirectement) par un préparateur qui a (avait) 2 athlètes pro à Olympia. J'ai un BF de 10% à 12% en prise de masse. Tout est validé par lui, donc ce qui se dit sur les forums ou autre...
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Je rêve...
Dis-moi, est-ce que tu crois que ce que tu t'injectes n'a aucune influence sur ta santé? Est-ce que tu sais ce que c'est le culturisme?
Je n'ai qu'un conseil à te donner: arrêtes tout avant qu'il soit trop tard.
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Quoi qui est une blague ?
D après mes calculs je suis à 160-180 gramme de prot par jours et que avec de la nourriture
Au lien d un shake de protéines je me fait des sandwich de blan de poulet avec 4 tranches de blanc de poulet à 6.5gm chacune et 2 fromages blanc à 7gm par pot et ça deux à trois fois par jours
Un le matin
Un a 17h
et un à 23h00 mais ça pas toujours
Tu vas droit dans le mur... C'est ça ton plan alimentaire complet? 2-3 sandwichs de poulet et du fromage blanc?
Pour ton information, je suis à 382 gr de protéines par jour sans shaker.
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Merci pour l info sur l arimidex. pour le front load trop tard j'ai déjà commencer.
Comme je n ai jamais pris de proteines en poudre ni bca ni gluta
On me dit qu avec une cure je doit absolument en prendre. Pour l instant je n'en prend pas et tour se passe bien je prend quand même de la force
Euh, c'est une blague n'est-ce pas?
On peut connaitre ton plan alimentaire s'il te plaît?
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Je pense qu'il faut aussi te poser des questions sur la qualité des produits utilisés.
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Il y aura une nouvelle catégorie où l'on jugera les jambes également.
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Après ma fracture totale de la 3e vertèbre lombaire, mon médecin du Sport m'en a prescrit.
C'est pas un produit miracle mais ce n'est pas n'importe quoi non plus.
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Dernière année Junior pour Lorenzo
Yes, j'ai également reçu la confirmation aujourd'hui.
Ça va être compliqué de battre Chera. Battle très intéressante à suivre.
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Chera Marius llie est un de ces concurrents pour l'arnold .
Très bon niveau et suivit par Patrick Tuor .
La concurrence sera rude ...
Chera est en Junior encore mais il me semble que Lorenzo pas?
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Tu joues trop avec les produits, j'ai l'impression que tu sous-estimes ça. Tu ne serais pas le premier.
C'est ce que me fait penser ton passage où tu cherches les symptômes sur INTERNET.
Si tu mets maux de gorge sur Google, tu vas tomber sur des cancers de la gorge. Alors que tu as probablement qu'une angine.
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As-tu déjà fait une cure ou pas encore ? Cela semble hors-sujet, mais pas tant que ça.
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La vraie formule: 200 % training / 200 % diet.
Et pour ton changement, c'est comme avec les AAS... Certains ragent, d'autres pas. Je connais un athlète en pre-contest faut même pas lui parler !
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J'espère que vous arriverez à travailler en parfaite symbiose pour pouvoir exploiter ton talent naturel car tu en as beaucoup au vu de ta grosse évolution. En tout cas, si ta motivation se confirme, c'est de bonne augure pour la suite.
Yeah buddy !
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Pour les personnes intéressées par cette catégorie. Petit complément d'informations.
Après avoir parlé avec un préparateur professionnel et deux athlètes professionnels également, je peux vous dire qu'il y a un fossé entre le Mens Physique amateur et pro. Pro aux USA, c'est considéré comme mini bodybuilder. Par contre l'amateur doit être assez... 'maigre', pas vascularisé, joli sourire et même le choix du short (!) est pris en considération par rapport aux types de peau.
C'est une nouvelle catégorie qui n'est vraiment pas au point au niveau des critères. Il faut qu'ils se mettent d'accord en espérant qu'ils penchent pour le côté Pro USA.
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Intéressant en fin de séance en longue série (50 mini). Finition.
Pour moi c'est le pull-over qui fonctionne le mieux pour ouvrir la cage et suivant l'exécution, finir l'intérieur.
Journal de Pain
in Journal en ligne
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Début de cure, assez stressante la première fois. Tout c'est bien passé, on m'a aidé, tranquille.
J'ai fait dans les deux épaules. Premières impressions: La propio' fait un peu plus mal que le deca... Mais douleurs très supportables, je ne ressens quasiment plus rien. On verra demain durant les exercices de dos et biceps si ça pique.
Mot d'ordre: bouffer, bouffer et bouffer