unlimited57
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Pour quelqu'un qui je crois n'a jamais fait de cures de stéroïde, 94Kg pour 1m74 me parait plutôt élevé.
La même question que bulldog. Si ton ancien régime alimentaire posséder un apport calorique plus élevé que 2900 Kcal, tu va très certainement perdre du poids donc de la masse. Si tu pourrai expliquer le but de cette diète hormis le fait d'en suivre une à la lettre.
Lis ma présentation c'est précisé, ca t'évitera de dire le contraire de ce que j'ai dit mdr
Je ne sais pas combien de kcal représentait mon ancien régime alimentaire, donc je fais un test avec celle la, en 2 semaines j'ai pris 500gr donc j'ai pas perdu, je voulais juste voir si c'était pas mal agencé et avoir des informations.
1M74 et 94 kilos c'est pas énorme loin de là, deux personnes avec la même taille et le même poids n'auront pas forcément le même physique même si ils font de la muscu, j'ai un pote qui fait 5 kilos de moins que moi et il a 3cm de tour de bras en plus, et il est plus musclé et carré que moi
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Le jambon est à proscrire. Prends des protéines animales (œufs, viande blanche, poisson).
Prends 100gr pesé cru de pâtes complètes avec des lentilles par exemple.
1m74 pour 94kg... Es-tu certain de vouloir faire une prise de masse ?
Intéressant, pourquoi à proscrire ? Et le blanc de poulet?
Viande poisson à 10 heures et 16 heures c'est chaud, et les oeufs faut pas en abuser sinon j'en mangerais 20 par jour mdr
94 kilos oui mais pas gras, juste musclé, donc la PDM est approprié
J'alterne aux repas viande blanche, viande rouge et poisson
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Salut,
Il manque des informations (poids, taille, âge). Facultatif: bf
Salut,
Alors j'ai 25 ans, 1M75 pour 94 kilos!
Tout est à revoir.
Pas de weetabix. 3 à 4 oeufs entier (blanc et jaune) au petit déjeuner.
100 gr de pâtes complètes suffisent, steak 5% à midi.
N'oublie pas les légumineuses.
Pas de jambon ni de cacahuètes en collation. Achète des amandes.
Pour les weetabix : je n'aime ni les flocons d'avoine, ni le muesli, rien et c'est le seul truc qui passe et qui est pas trop mal foutu, après j'ai pris ceux que j'avais sous la main au chocolat noir, mais ca existe en nature (pour 100gr : 12 de prot , 69 de glucides dont 5 en sucres et 2 de lipides)
Steack 5% trop cher, pas le budget
Le jambon est mauvais? Si je le bouge je perds beaucoup de prot dans la journée et je me supplémente pas en protéine en poudre je n'aime pas
Cacahuetes je peux remplacer ça pas de problème
Et pour les pâtes si j'en mange pas autant j'ai faim 20minutes après, donc c'est plus compliqué...
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C'est surtout un mauvais choix de stratégie d'intensification. Le format fixe est limité en prise de muscle. Apres le choix des exos est souvent un mauvais choix.
D'accord merci, donc intégrer par exemple plus de dégressif, pyramidale, enfin d'autres méthodes? Niveau des exos faut que je voye ce qui ne va pas alors ..
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Quel est ton objectif ?
Si c'est prendre du muscle, ce n'est pas le bon programme.
Une PDM hors-cure, serait-ce le manque d'excercice poly-articulaire ?
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Un mec comme Y. Gasser te dit clairement que tu es sur la mauvaise voie pour une PDM et tu n'essayes pas de modifier le programme ? As-tu vu sa remarque ?!
Oui je cherche un peu partout sur le net histoire de voir mes erreurs et les corriger pourtant j'ai déjà parcouru de nombreux sites, j'ai pas osé demander ce qui était mal je préfère chercher plutôt qu'on me ponde un truc tout fait
appart si on me dit en gros ce qui ne va pas pour m'aider! dès que je suis sur la voie je remets un nouveau prog. -
La presse à cuisse a lavantage d'etre guidée et tu peux charger plus que pour le squat.
Je pense que oui se sera mieux si tu augmente tes series a 4 pour les pecs.
Vu que tu bosse les épaules apres les pecs tes deltoides anterieurs ont déjà bien bossé avec les dc et di.
Pour bien bosser les different faiseau du biceps, il faut varier les prise, tu fais un exo prise supi, un exo prise neutre et un exo prise pronation. Il y a aussi la position des coudes qui joue sur les different faisceaux.
Merci je vais faire des modifs dans mon prog alors en peut etre faire une deuxime séance biceps pour bosser chaque faisceau! Les pecs je vais mettre 4 séries !
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Merci pour vos réponses! Programme hors-cure pour la prise de masse ...
Le squat + la presse a cuisse ca fait pas un peu répétitif? Surtout avec le leg encore après enfin je sais pas.
Pour le nombre de série je vais essayer de faire ce que tu as dit histoire de voir ca changera comme ca!
Les pecs: avant je faisais 2 séances par semaine mais il y a 3 mois j'ai subit une élongation du pectoral droit donc j'ai été contraint de m'en remettre à une seule, si j'augmente les séries en 4*10-12 ca serait mieux donc ?
Niveau des épaules si je vire le développé nuque assis et que je mets les élevations ca devrait être bon avec l'Arnold pour l'antérieur.
3 exos de biceps donc, avant je faisais du curl incliné mais au final j'étais épuisé faudrait que je trouve un autre exercice..
Dégressif 3 séries en allant jusqu'a l'échec puis en diminuant 2 fois les poids de 20%
Pour le dos, rowing barre T en supplément vu que ma salle en possède une, faudra que je teste tout ca alors !
Si vous avez d'autres remarques je suis preneur!
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Bonjour à tous,
Je me livre à vous pour avoir des critiques concernant mon programme (je posterai aussi ma diète dans un autre sujet). J'ai 25 ans, je mesure 1M75 pour 80 kilos, je pratique la musu depuis 3 ans maintenant.
Sachant que je travaille le week-end en plus des études, les séances sont étalées la semaine et j'essaye de maximiser au mieux le repos...
J'échauffe chaque muscle utilisé avant de commencer un exercice, je mettrai un exemple pour le premier après je passerai:
LUNDI: Jambes
- Squat : CHAUFFE: Extension au banc à lombaire, leg curl, leg extension ( une série de chaque ) puis on attaque barre à vide, et je monte les poids en baissant le nombre de reps jusqu'à charger à 120 puis 3 série de 10
- Leg extension : 3 séries de 10
- Mollet assis : 3*15
- Leg curl : 4*15
MARDI: Pecs/ Epaules
- DC 3*10
- DI 3*10
- Ecartés à la machine ou à la poulie 3*15
- L-Fly à la poulie 3*20
- Développé nuque assis 3*12
- Développé Arnold 3*12
- Oiseau sur banc incliné 3*12
MERCREDI: repos
JEUDI: Biceps/triceps
- Curl marteau en dégressif
- DC prise serrée banc non guidé 3*10
- Curl à la machine en dégressif
- Extension nuque à un bras 3*10
- Extension à la poulie haute en finition 3*12
VENDREDI: Dos
- Traction machine convergente 3*10
- Traction prise large 3*échec
- Shrugs 3*15
- Tirage horizontal 3*10
En plus je fais les abdos 3x semaine : crunch et relevé de jambes en 3*30 ainsi que les obliques avec des flexions latérales en 3*20!
Voila voila j'attends vos réflexions sur ce programme (sûrement négative) mais je ne suis qu'un débutant donc autant apprendre de ses erreurs
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Perso je fais ca pour les biceps, j'arrive a obtenir de bons résultats
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Bonjour à tous,
Etant nouveau sur ce forum, je vais vous faire une petite présentation
Donc je m'appelle Alexandre, j'habite dans le 57, 25 ans, 1M75 pour 80 kilos.
Je pratique la musculation depuis maintenant 3 ans, ou j'ai commencé avec 60 kilos et 26 cm de tour de bras
Exercices favoris ? : LE SQUAT qui est d'ailleurs un de mes points forts !
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Si je devais me comparer au physique de quelqu'un d'autre, j'aimerai avoir le même que Vin Diesel, je ne veux pas être énorme, 90-95 kilos au max mais très sec !
Hobbies / Passion ? : La muscu biensûr, la chicha (pas régulièrement)
Je cherchais des informations sur des produits donc je suis tombé sur ce site et j'ai finalement décidé de m'inscrire..
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : RAS
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: Mhhh.. je vais être honnête.. Une petite cure de primo/winstrol mais vraiment à dosage léger ! (100mg par semaine de primo et 50 de winstrol) qui m'a quand même permis de bien sécher et de conserver 4 kilos sur les 6 gagnés
Voila voila ma présentation est terminée
Diète pour PDM
in Regime prise de masse
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Mon âge n'a pas d'importance, le reste est vrai c'est l'essentiel!
Facile de critiquer un programme de l'époque, en 2 ans j'en ai largement changé et essayé d'autres, appart si tu gardes le même 2 ans toi?
Les critiques fusent toujours
Tu cherches des petites choses sur mon âge mais tu réponds même pas à la question que j'ai posée avant, oubli ou mépris?
Pas de problèmes, je vais revoir ma diète alors en fonction des remarques effectuées