billy

Depuis 1 moi je fais: -dvp incliné haltere: 12,10,8,6,4 -dvp couché barre: 12,10,8,6,4 -ecarté poulie: 2x15 -pompes: 4x échec J'ai de bon résultats, toute les semaine les charges augmentes et mon tours de poitrine aussi.

Pour moi en ce moment c'est le dvp couché haltère au sol en unilatéral. Sensation et congestion de fou.

Leur produits on l'air sympa. Pour ceux qui trouve la whey dégueu, c'est le gout ou c'est parce que c'est trop sucré?

La presse à cuisse a lavantage d'etre guidée et tu peux charger plus que pour le squat. Je pense que oui se sera mieux si tu augmente tes series a 4 pour les pecs. Vu que tu bosse les épaules apres les pecs tes deltoides anterieurs ont déjà bien bossé avec les dc et di. Pour bien bosser les different faiseau du biceps, il faut varier les prise, tu fais un exo prise supi, un exo prise neutre et un exo prise pronation. Il y a aussi la position des coudes qui joue sur les different faisceaux.

Le lundi tu devrais rajouter un exo polyarticulaire en plus pour les cuisses (on me l'avait conseillé) genre presse à cuisses. Je pense que tu devrais faire 4 séries par exo polyarticulaire et 3 series assez longue pour les exos d'isolation. Pour les pecs je trouve ton programme trop juste, pas assez d'exos et pas assez de séries. Pour tes épaules tu devrais supprimer un des deux développé et le remplacer par des élevations laterales. Pour les biceps tu devrais rajouter un exo en prise pronation. Tu peux detailler un peu pour tes curl en degressif. Pour le dos je trouve aussi que c'est trop juste, tu fais pas assez de series car c'est un gros groupe. Il faudrait que tu rajoute au moins un exo de rowing et que tu fasse varier les prises. Voila en gros se que je modifierais mais attends les avis d'autres membres plus expérimenté.

Merci pour les videos, sa donne un bon apercu. Belle perf le dc a 150x8.

Belle bete.

Merci Yves pour ta réponse, je n'avais pas vu les chose comme ca. Mon objectif est la prise de masse. Je prends mes mensurations mais ce n'est pas assez régulier. Je pense que je ne suis pas assez calé pour l'analyse, c'est dommage car je pense que ce serait benefique et que ca m'eviterais de perdre du temps. Petit à petit j'arrive à selectionner des exercices qui me conviennent mieux. Au bout de quelque semaines je ferais le bilan de ce programe.

Tu as un tres bon physique.

J'ai commencé mon nouveau programme cette semaine. Je vais en profiter pour poster mes séances, mes ressentis et avoir vos avis. Lundi 24/06 Pecs/Biceps -DVP décliné barre: 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg (j'ai honte je vais augmenter un peut les charges) -DVP couché haltères: 10x21kg, 10x21kg, 10x21kg, 10x21kg (je vais passer à 8x24kg ) -Écartés inclinées: 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg, 8*16kg -Pull over: 8x24kg, 8x24kg, 8x24kg, 8x24kg -Curl 45°: 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg -Curl araignée: 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg -Curl pupitre barre EZ pronation: 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg Bonne congestion en fin de seance et bien cassé le lendemain Je suis content car je n'ai plus mal aux deltoides en fin de seance. Mardi 25/06 Cuisses/abdos -Squat à la barre: 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg (c'est la premiere fois que je fais du squat en libre donc j'y vais molo pour pas me casser tout de suite) -Leg curl unilateral: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (je vais augmenter les poids) -Leg extenssion: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg (il est vraiment temps que je change mon matos car j'ai une presse intersport à pas chere. Pour comparer sur le leg extansion de la salle ou je vais je fait 4 series de 8reps à 70kg) -Gainage: 3x1minute -Crunch: 20, 15, 15, 15 -Relevé de jambes: 12, 12, 12, 12 Séance épuisante, courbatures pendant 2 jours. Je regrette de ne pas avoir fais les abdos et tres peu les jambes jusqu'à présent car je suis vraiment une brèle et je galère vraiment pendant la séance. Mais bon comme on dit mieux vaut tard que jamais Jeudi 27/06 Dos/Biceps -Tirage nuque: 8x54kg, 8x54kg, 8x54kg, 8x54kg en superset avec -Pull over: 8x24kg, 8x24kg, 8x24kg, 8x24kg -Rowing Yates: 8x56kg, 8x56kg, 8x58kg, 8x58kg (j’adore cet exo, il me détruit) -Rowing poulie basse prise sérée: 8x54kg, 8x58kg, 8x58kg, 8x58kg -Curl poulie basse: 25*22kg, 20x22kg, 15x22kg (je vais baisser un peut le poids pour faire le meme nombre de reps pour chaque série) -Curl barre EZ pronation: 16x22kg, 16x22kg, 16x22kg Bonne sensation dans le dos et grosse congestion des biceps. Vendredi 28/06 Epaules/Triceps ​-Élévations latérale: 10x13kg, 10x13kg, 10x13kg, 10x13kg -DVP halteres: 20x13kg, 19x13kg, 17x13kg, 16x13kg (je vais redescendre a 12kg pour faire 20reps pour chaque serie) -Oiseau: 8x18kg, 8x18kg, 8x18kg, 8x18kg -Extansion poulie haute barre: 12x32kg, 12x32kg, 12x32kg, 12x32kg (je vais augmenter la charge) -Dips entre 2 bancs: 20,20,20,20,20 -Barre au front: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg Grosse congestion des triceps mais depuis quelque temps j'ai une petite douleur dans le coude gauche. Epaules rincées à la fin de la seance. Donc voila pour cette semaine. Je suis satisfais dans l'enssemble, il faut encore que je modifie quelque trucs. J'espere que ce programme va m'aider à progresser et augmenter mes charges (j'ai honte pour certaines)

Pas mal ton programme. Normalement le dvp militaire solicite le deltoide anterieure et le moyen. Le dvp arnold solicite le deltoide anterieure et le faisceau claviculaire des pectoraux. Personelement je conserverais le dvp militaire.

Bravo pour ta transformation. Je suis pas assez calé pour te conseiller. Mais je suis tout à fait d'accord avec robocop, le dos le lendemain des biceps c'est pas top. Entrainer le dos le meme jour que les jambes sa va etre dur et tu risque d'etre mort le mercredi. Vaut mieux faire un gros groupe musculaire avec un petit groupe le meme jour. Je pense aussi que tu devrais prendre un jour de repos au bout de 2 jours de training pour bien récuperer.

je m'entraine vers 19h30 et j'essais de ne pas manger apres 18h. Le matin je conssome 30gr d'amandes donc j'ai peur que si je rajoute du beurre de cacahuete sa fasse trop de lipide. Ou sinon je met le beurre le matin et je met les amandes a 16h, sa me gavera moins. J'ai fini mon gainer donc ce weekend jme fais un plan alimentaire avec les nouveau aliments (gainer maison, beurre de cacahuete, plus de legumes, etc...)

Hate de voir ce que sa donne.

Vraiment impressionant le dos.