baboudu33
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Salut et bienvenue à toi
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Et comme disent les autres , renseigne toi bien
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Training prise de masse
in Mon training
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Salut à tous ,
J'aurai voulu votre avis sur mon training prise de masse sachant que je m'entraîne 5 fois par semaine , je fais le 5eme jours les rattrapages (surtout les pecs vu que j'ai pas mal de retard)
Lundi [pecs biceps]
dc 4*6 à 9
di 4*6 à 9
dd 4*6 à 09
pecdeck ou écartés 3*15 à 20
curl incliné 4*12 à 15
curl pupitre 3*10 à 15
curl marteau 3*10 à 15
reverse curl poulie basse 3*10 à 15
Mardi [jambes mollets]
squat 4*8 à 10
presse incliné 3*10 à 15
leg extention 3*10 à 15
svt jambes tendues 4*10 à 15
leg curl 3*10 à 15
mollets debout 4*20 à 30
mollets assis 4*20 à 30
abdos
Jeudi [Dos]
elev poulie basse buste penché 5*10 à 15
traction machine convergeante 4*8 à 12
rowing pronation 4*8 à 12
rowing 1bras altere 3*8 à 12
shrugs barre 4*8 à 12
Tirage verticale 4*8 à 12
Vendredi [épaules triceps]
dev altère 4*8 à 12
elev lat 4*10 à 15
elev barre EZ 4*10 à 12
tirage latéral 1bras 4*10 à 12
dc serré 4*8 à 12
extention nuque altere 2bras 3*8 à 12
extention poulie haute 3*8 à 12
Triceps althere 3*8 à 12
Temps de repos :
•petit muscle --> 1,30min
•gros muscle --> 2min
Comme technique d'intensification , en ce moment je fais de la pyramidale pour 1 exercice par muscle et je change d'exercice toute les semaines .