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ben6903

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Posts posted by ben6903

  1. Journal Séche de Ben6903 diéte+traning

    in Mon journal

    Posted

    Bonjour a tous ,
    Je créer mon journal pour vous fair part de mon projet d'avoir un corp sec (enfin pas trop ) , et oui je fait de la musculation depuis maintenant 4 ans ( sans produit ) mais je n'ai jamais était sec en effet je tourné entre 20 et 25 % de BF .

    J'ai décider il y a un mois de tout changer mon entrainement basé jusqu’à maintenant sur la force et surtout ma diète qui était catastrophique .
    J'ai démarrer cette diète Cétogéne Cyclique il y a un moi et demie donc au commencement j'était a 98 KG pour 30% de BF .
    Aujourd'hui je suis a 85KG pour un BF de 20.4 %
    Age : 28 ans
    Taille : 170 cm
    Poid actuelle : 85 KG 
    Objectif : 10% BF
    Niveau Hormonale : Testosteronne a 0.80 ( d'apres le labo doit etre superieur a 1.0 minimum , tous cela pris a l'heure ou les hormone sont au plafond )
    LH ok
    FSH ok
    Prolactine 28.8 ( IRM RAS)
    T3 ok
    TSH ok
    T4 ok
    PS : Je suis suivit par un endocrinologue , je vais commencer un traitement sous Dostinex + TRT je vous tiendrais au courant .

    MA diéte pauvre en glucide et en calorie ( j'ai deja essayer les diéte low carb et tout ca fonctionne pas vraiment pour moi .....)

    Petit Déjeuner : 1 omellette avec 2 oeuf entier cuit avec 1 cuiliére a cafe de beurre
    45g de Bacon 1 tranche
    1 café
    2 gellule OMEGA 3 6 9
    2 Gellule de Fat burner

    Avant l'entrainement : 2 Gellule de CLA
    2 Gellule de Carnitine
    Pendant l'entrainement : 60 G de BCAA dans 1L d'eau

    Déjeuner : 200 G de poulet / Viande rouge /
    150G de Salade verte
    3 CC de vianigre balsamique
    2 CC d'huile d'olive
    50g de fromage gras a pate dur ( ementale goudat etcc )


    Diner : 200G de colin cuit au beurre
    3 CC de vianaigre balsamique
    ( Vous aller me dire que c'est ultra léger mais sur moi ca marche plutot pas mal , avec cela j'ai même améliorer mes Perfs dans mes entrainements pourtant difficile )

    Pour le Rebond Glucidique le Dimanche :

    Petit Déjeuner : 100G de flocon d'avoine ou 150g de muesly + un bol de lait
    5 Blanc d'oeuf + 1 Jaune
    2 CC de Miel
    1 Café

    Collation : 1 Barre Hyperproteine JUMBO ou 1 Shake de impact whey (2scoop)

    Déjeuner : 200G de Riz basmatie peser cru
    200G de Viande blache / Viande rouge
    2 CC d'huile d'olive
    50 G de fromage
    Collation 2 : Shake de impact whey
    200 ML de Lait entier

    Diner : 200G de collin
    80 G salaverte
    2CC d'huile d'olive
    50 G de Fromage a patte dur

    ( Durant cette journée il m'arrive même de boire de l'alcool mais ce n'est pas bien mais il faut bien vivre :p)

    Donc voici mon entrainement :
    Samedi OFF
    Dimanche OFF
    Lundi 30 Minutes de Cardio a Jeun
    Mardi : Biceps / Triceps
    Curl barre EZ : 5 series /30 Seconde de repos 20 15 10 10 10
    Prise Marteau a la barre : 5 series /30 Seconde de repos :20 15 10 10 10
    Curl au pupitre : 5 series /30 Seconde de repos :20 15 10 10 10
    Extension a la poulie avec corde : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
    Extension a la pouli avec barre : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
    Barre au front : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10

    Mercredi Epaule : Dévellopé 2paule avec haltére : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
    Elevation Latérale 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
    Elevation buste penché a la barre 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10

    Jeudi : Pectoraux : Devolloper coucher au haltére 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
    Devollopé incliner au Haltére : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
    Buterfly au Haltére : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
    Pull Over : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10


    Vendredi DOS : Tirage Nuque : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
    Tirage Torse : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
    Tirage horizontale prise serré : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10
    Tirage horizontale prise large : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10

    Voila je sais çà fait un pavé a lire je m’excuse pour cela mai .
    Sportivement

  2. Présentation Ben6903 ( Retour )

    in Présentations

    Posted

    Bonjour tous le monde , 

    Je me représenter sur le forum , pendant quelque temps j'étais totalement inactif sur le forum mais je reviens avec mon experience :P

    Prénom : Benjamin

    Département ( numéro ) : Oise 60

    Age : 28 ans

    Poids : 85 KG

    Taille : 1m70

    Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 4 Ans

    Exercices favoris ? : Développé coucher

    Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 10 % BF

    Hobbies / Passion ? : Counterstrike Global offensive / Jeux video en générale / Le temple

    Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Connaissance mais j'était inactif depuis quelque temp

    Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Ipotétique TRT en prévision + Traitement prolactine

    Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Testostéronne / Trenbolona Acétate /clomid/nolvadex/arimidex/dostinex

     

    Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter

     

    Merci a tous 

  6. Projet de cure debut octobre MAJ

    in Ma cure | Mon cycle

    Posted

    Bonjour merci pour vos messages , oui la relance seras difficile mais fesable , non je ne suis pas un pro , tu dit gros dosage mais 500 mg susta pour moi c'est raisonnable j'ai juste augmenter sur la propionate et le NPP apres la trenbolone 400 mg par semaine , je l'ai deja fait donc voila ^^

    Apres je fait ca sur 20 semaine parceque j'aime bien les cycles long c'est pas en 8 semaines de cure que tu construit 10 kg propre (c'est l'objectif de cette cure ) , apres je ferait une seconde cure en aout 2013 sur 10 semaines soft .

  13. Diète "prise de masse"

    in Regime prise de masse

    Posted

    Bonjour a toi , je trouve que tu ne mange pas assé de glucide pour une pdm , augmente les glucide le midi ( 100 g c'est ce que je prend pour une seché dans mes fase de recharge)

     

    mes plutot 150 ga 200g de pate complet le midi .

     

    apres la caseine a 10h je ne voit pas l'interet , prefere plutot de la whey ou des blanc de poulet

     

    Moi je mettrais ton repas de 16h enfin pour moi c'est le midi vers 14h, 30 minute apres ton training

     

    Je metterais aussi des glucide intra training genre 40g de malto.

     

    Pour le repas du soir , moi je supprimerais les pates pour 300g de legume pour eviter de stocker du gras pendant la nuit , est préffere aussi le poisson le soir 200g c'est bien genre thon , cabilleau , saumon .

    Aussi je prendrais plus de bon lipide , par exemple un cuilliere a soupe d'huile d'olive sur les pates le midi , ainsi que le soir 1 CS , augmente tes lipide pour attiendre 121g de bon lipide ( c'est tres important)

    Les 2 CS de beurre de cacahouete je les mettrais apres le training.

  19. Photos Testo Propio et Enanthate XBS + Tbol PHARMAX

    in Photos

    Posted

    c'est normale dans les produits xbs c'est pas de l'huile mais un autre composant. d'apres les feedbacks d'un autre forum CBS c'est du tres lourd en plus la source est ultra serieuse c'est mais la petite vedette de son site.

    Apres le xbs et la balkan ont les meme dosage donc c'est normale que tu ne trouve pas de differense entre les deux

    , moi dans 1 moi je test leur Cutbol est apres j'enchaine sur leur tren A + Leur susta.

  21. Photos Testo Propio et Enanthate XBS + Tbol PHARMAX

    in Photos

    Posted

    perso je prix est 10 euros plus bas que les autres marque , je ne c'est pas ou tu t'est procuré le xbs mais sur ma source qui fait des analyse regulliérement il est a 90 % de steroid et 10 % huile , contre genesis qui est a 70% de steroid et 30% d'huile voila ne cracher sur ce labo qui a fait c'est preuve si tu a la meme source que moi c'est du 100% legit ^^

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