Jim87

Je suis bien d'accord. Alors, qu'est-ce que vous conseillez comme liant pour les flocons d'avoine ? Le blanc d'oeuf, ça semble pas mal, non ?

Et que pensez-vous de cette recette ? http://douceursdemina.canalblog.com/archives/2009/08/10/14703177.html Elles sont magnifiques ! Le seul truc qui me fait peur, c'est la dose de beurre...

@Chris, non, ça ne me semble pas évident du tout. La seule chose qui est interdite par la loi est de commercialiser des substances illicites, mais il n'a jamais été interdit d'en discuter... Or, il est interdit sur ce forum de parler publiquement des sources pour se procurer des stéroïdes (ce que je peux comprendre) mais en plus on ne peut même pas discuter en MP ! Du coup, on ne peut pas savoir où s'en procurer sans risque. Et on sait qu'il y a des arnaques sur le net avec des mecs qui vendent des produits frelatés et dangereux. Bref, ce forum aurait pu être un bon moyen de se refiler les bons tuyaux et d'éviter les problèmes, mais ce n'est pas le cas... J'imagine en tous cas la frustration de beaucoup de gens. @jonas, le vitargo, c'est à peu près équivalent au dextrose, il me semble. Et au lieu de prendre la whey après le training, je commence à la prendre 30 min avant la fin comme c'est préconisé par beaucoup de pratiquants. Mais on entend souvent des choses différentes, j'ai souvent lu qu'il ne fallait pas attendre plus d'une heure avant de prendre le repas post-training. Je prends ma collation du soir à peu près 2h après mon repas. Je ne l'ai pas précisé mais ma barre maison contient un mix entre whey et caséine. Et il est recommandé de prendre la caséine le soir au coucher pour que ça diffuse pendant la nuit...

Pour le goûter, je prends en ce moment : - une banane - une barre protéinées maison de 110g (contient entre autres 20g de whey, de l'avoine et du miel) - un jus de fruits - une barre de céréales du commerce C'est un goûter "à emporter" puisque je bosse depuis 2 semaines... Quand je suis chez moi, je prends en plus du fromage blanc et une tartine de beurre de cacahuète. Au niveau du diner post-training, je prends autour de 180g de poulet, 65g de pâtes crues et 60g de flageolets (pour la complémentation céréales/légumineuses). J'ajoute 40g de crudités en entrée et un yaourt en dessert. Avant de me coucher, je reprends une barre protéinée maison avec 200mL de lait. On peut discuter de ma diète, mais je vous ai dit qu'au final j'atteins les 160g de prot et 80g de lipides requis donc normalement c'est ok. En revanche, je suis un peu faible en glucides pour une prise de masse car comme je vous l'ai expliqué, je prends déjà pas mal de poids (en ce moment, c'est 500g par semaine) donc je pense que ce serait une mauvaise idée de partir sur du 3200Kcal ou je vais me transformer en sumo. Mais je reste de toutes façons au-dessus de ma maintenance. Je vais plutôt vous donner des liens vers des photos car c'est ce serait un peu stupide de me mettre en avatar alors que je suis mal foutu... Mais ce qui me gêne sur ce forum, c'est de ne pas pouvoir envoyer de MP. Je ne comprends même pas pourquoi il y a cette limitation.

@jonas : En pre-training, je ne prends rien en particulier. Je prends un solide goûter à peu près 2h avant le training, puis 20g de dextrose pendant et 30 minutes avant la fin, je prends 20g de whey. Et j'enchaine avec un solide repas (poulet, pâtes, flageolets) moins de 30 min après le training. @Chris : Euh, j'aurais un peu honte de mettre mon corps en avatar. Tout serait plus simple si on pouvait envoyer des MP... Sérieux, je ne sais pas où tu as trouvé ce masque à gaz lol

Ok, merci pour les infos sur ton training. Comme je fatigue vite, j'ai du mal à faire 4 exos pour le même muscle comme tu le fais. C'est aussi pour ça que j'ai préféré passer au full body. En revanche, je charge suffisamment pour me placer à la limite de l'échec sur la dernière rep. Quand je faisais du split, je bourrinais sur le premier exo mais j'avais déjà beaucoup moins de force pour les suivants donc forcément j'étais moins efficace. En résumé, je fais moins mais mieux ! Pour ce qui est du repos, j'ai tendance à en prendre pas mal puisque les séries sont intenses. Par exemple, après une série de tractions, je dois bien me reposer 5 minutes car ça me met à plat... Mais en général, c'est plutôt 2 min.

Tes séances sont courtes du coup, jonas ? C'est pas mal je trouve de faire pleins de petites séances, même si tu dois perdre beaucoup de temps dans les transports pour aller à la salle. Après, mon objectif n'est pas non plus de devenir champion de force athlétique, j'aimerais juste avoir un corps plus massif et paraitre moins gringalet. Et qu'est-ce que tu penses des roros ? Non, mais je comprends que les séances ne doivent pas durer trop longtemps mais quand on vient chipoter sur les 15 minutes que je ferais en trop, je trouve que c'est un peu excessif... En plus je fais des supersets pour caser tous les exos en 1h30 car il y a du taf.

@jonas, tu as vu juste, j'aurais bien aimé être au top pour l'été. Je m'entraine une fois tous les deux jours (enfin j'essaie, parfois je laisse passer 2 jours de repos) en full body. Je faisais du split avant, mais je teste depuis 1 mois et demi un nouveau programme plus adapté aux ectos (je ne fais qu'un exo par groupe musculaire, mais je les travaille tous plus souvent dans la semaine). Je vais bien voir comment mon corps réagit à ce traitement de choc. lol Oui, je connais un gars qui me dit qu'il reste facile 3h en salle, mais il passe pas mal de temps à discuter aussi. Cela dit, il a fait des progrès spectaculaires. J'ai rencontré aussi un gars qui s'entraine à fond tous les jours et il a beaucoup pris aussi. Bref, il n'y a pas forcément besoin de suivre la norme du "1h-1h30 maxi par séance avec un jour de repos minimum entre les séances" pour réussir. Je pense qu'on entend beaucoup de bêtises sur le temps à passer dans les entrainements. Il ne faut pas perdre de vue que les sportifs de haut niveau s'entrainent 7-8h par jour et... tous les jours ! Alors les pratiquants de muscu qui font 1h trois fois par semaine, c'est franchement pas grand chose à côté. Mais bon, en ce qui me concerne, je dépasse juste de 10-15 min la durée maximum recommandée. @Chris, je ne vois pas le rapport... Je n'ai jamais fait de sèche jusqu'à maintenant, et pour cause, je prends trop peu de muscles. Maintenant que j'ai du bide, l'idée d'en faire une se pose. En plus, j'ai hâte de voir mes abdos car c'est peut-être là où j'ai le plus pris.

@Chris, en fait si je stocke de la graisse mais au niveau du bide... Je pourrais prendre des gainers, mais je n'en ai pas acheté car avec ma diète actuelle je prends déjà pas mal de poids. Je fais actuellement 1m79 pour 79Kg. Ca paraît pas mal mais je ne les fais vraiment pas, je suis super mince... Tout est dans le bide, ce qui n'est pas super esthétique. De toutes façons, je pense que je vais bientôt devoir partir sur une sèche, même si je n'ai pas acquis beaucoup de masse musculaire. Je me laisse encore quelques semaines... @jonas, je suis au taf, je n'ai pas ma diète sur moi. Mais globalement elle est correcte et équilibrée (155-160g de prot par jour, 80-85g de lipides). Etant donné que je prends pas mal de poids, je n'ai pas voulu pousser jusqu'à 3200Kcal comme la plupart des pratiquants, mais à 2900Kcal je suis clairement au-dessus de ma maintenance. Mon training aussi est complet, le seul reproche qu'on pourrait me faire est la durée des séances (1h30-1h45) mais je n'arrive pas à faire plus court et j'ai rencontré des pratiquants qui m'ont dit qu'ils prenaient bien en restant 3h en salle.

Pour moi c'est quand même chaud... Je vois le rythme de progression des mecs "normaux", et ça n'a rien à voir avec le mien. En 6 mois, ils deviennent déjà des masses.

Ca me rassure ce que tu me dis robocop. Tu es ecto aussi ?

Oui, sauf que c'est plus compliqué que ça. Si le souci venait de mon programme ou de ma diète, ça fait un bail que je l'aurais corrigé vous pensez bien... Nous ne sommes pas du tout à égalité sur le plan de la prise de masse, et je suis malheureusement un hardgainer. Ce que vous allez prendre en 1 mois, je vais le prendre en 4 ou 5. Maintenant, si vous pensez que les roros ne vont rien m'apporter, alors ok, je passe à autre chose. @Chris, je pense être patient puisque ça fait 2 ans que je suis mon entrainement, ce n'est pas rien tout de même. Et c'est pas du tout évident de concilier le taf avec la muscu. Et question bête, si avec une muscu naturelle vous atteignez déjà des perfs de dingue et un corps athlétique, à quoi vous servent les roros ? Je ne pense pas que vous soyez tous ici à faire du sport pro...

C'est sympa de ta part, mais je vais pas vous embêter avec ma diète, en fait je l'ai déjà fait valider ainsi que mon training sur un autre forum de muscu (naturelle). J'ai entamé un nouveau programme il y a un mois et demi, il est peut-être trop tôt pour faire le bilan. Une chose est sûre : j'ai beaucoup plus de mal à prendre que la moyenne (d'où l'idée des stéros).

J'ai 32 piges. En fait, je pratique depuis près de 2 ans, mais mes résultats sont maigres. Si j'ai bien compris, tu me recommandes d'envisager les stéros uniquement si j'ai déjà un bon niveau en muscu. Ca me va, je me demande juste combien d'années ça va prendre pour atteindre un bon niveau naturel. Je suis ecto et ultra-hardgainer. Figure-toi que je ne prends même pas de créatine ! J'ai lu sur un forum un article où un mec disait que ses muscles devenaient tout mous (à cause de la rétention d'eau) et du coup j'ai pas trop eu envie d'essayer.

J'ai toujours lu que les hormones de croissance n'avaient plus d'effet sur les os une fois la croissance terminée. Donc dommage... Si on exclut les effets virilisants, je me tâte à tenter les stéros, je me demande si ça vaut le coup de prendre des risques pour accélérer ma prise de masse, surtout que j'en suis encore à un stade débutant.