Salut a tous voici mon training : (demandé par rapport mon poste dans "ma cure") Je ne précise pas les séries d'échauffement   Lundi Jambes (surtout quads) :  - leg extension une jambe 5 séries 15 reps  - Hack squat pieds serré charge moyenne 3 séries 10 reps  - Leg press pieds assez serré bien ciblé sur les quads 6 séries très lourdes sur 5-7 reps puis 2 séries charge moyenne avec dropset  - 5 séries de Leg Extension lourd dropset    Mardi Pecs Triceps :