Salut tout le monde voici mon training split que j'utilise depuis 3/4 mois qui me mets en PLS a chaque fin d'entrainement.  Tout mes exercice sont au haltère quasiment du a ma morphologie qui me crée des douleurs quand j'utilise des barres. Séance Pec Echauffement musculaire Poulis vis à vis 20-15 ( 30 sec ) Développé Incliner haltère20-15 ( 30 sec ) Exercices Développé Incliner haltère 4*8 (2min) Développé Coucher haltère 4*12-15 (2min) Squeeze press