Nouveaux trainings PPL 5 jours
Bonjour à tous, voici mon nouveau training élaboré avec @Maxime1988, que je remercie encore une fois ici pour son aide précieuse, ses conseils, ses explications et son écoute. Training push/pull/legs sur 5 jours. (Un seul leg puisque jambes point fort.)
OBJECTIFS PRINCIPAUX : rééquilibrage du physique donc gagner en bras, en pecs et en largeur de dos. Gagner en densité musculaire.
OBJECTIFS SECONDAIRES : améliorer abdos et sangle abdominale. Et pourquoi pas prendre un peu de mo
Training du jour
DC : 3x 5/7reps : 7x160kg - 7x150kg - 7x140kg
Row Yates : 3x 5/7reps : 6x102kg - 6x102kg - 5x102kg
EF // Superset // Rowing machine : 3x8/12reps : 12x18kg // 10x100kg - 10x18kg // 8x100kg - 8x18kg // 8x100kg
Rowing 1 bras // superset // EH incliné : 3x8/12reps : 12x42kg // 12x24kg - 10x42kg // 12x24kg - 8x42kg // 12x24kg
EL // Superset // Oiseaux haltères : 3x 15/20reps : 20x15kg // 18x20kg - 16x15kg // 15x20kg - 12x15kg // 12x20kg
