Abdos hypertrophie débutants ( 3 fois par semaine ) :   Crunch 3 X  Relevés de jambes au sol 3 X          Abdos hypertrophie intermédiaire  ( 2 à 3 fois par semaine )  :   Crunch poulie haute 3 X 10 à 15 reps    Relevés de jambes à la barre fixe  3 X max de reps    Twist Russian 3 X max de reps          Abdos hypertrophie Avancés ( 4 séances par semaine )  :     Séance 1 :   Crunch poulie haute 3 X 10