Ceci est une ébauche, très souvent ça change au feeling quand j'arrive à la salle. C'est aussi basé sur mon expérience Natty, donc ça changera aussi Jour 1 : Jambes biceps abdos   - Squats dos 5x8 - Soulever de terre JT 4x8 - Lunges 3x18 - Redressement arrière cuisse 3xMax - Leg curls   - Hammer curls 5x12 - Hammer pupitre 4x12 - Hammer curls à la corde 4x12 - Hammer curls altères 3xmax   - Crunchs poulie 5x20 - Relever de genous 4x15 - Crunch inversés 4x15