Ceci est une ébauche, très souvent ça change au feeling quand j'arrive à la salle. C'est aussi basé sur mon expérience Natty, donc ça changera aussi
Jour 1 : Jambes biceps abdos
- Squats dos 5x8
- Soulever de terre JT 4x8
- Lunges 3x18
- Redressement arrière cuisse 3xMax
- Leg curls
- Hammer curls 5x12
- Hammer pupitre 4x12
- Hammer curls à la corde 4x12
- Hammer curls altères 3xmax
- Crunchs poulie 5x20
- Relever de genous 4x15
- Crunch inversés 4x15