Pour moi ce programme reste le mieux pour avoir une fréquence des muscles 2 fois par semaine sur 5 jours .
Il regroupe force / hypertrophie .
Lower :
Squat : 3 X 3 à 6 reps
Sdt Sumo : 3X 5 à 8 reps
Presse : 3 X 8 à 12 reps
Leg curl assis : 3 X 8 à 12 reps
Mollets à la presse : 3 X 6 à 10 reps
Mollets assis : 3 X 10 à 20 reps
Abdos
Upper :
DM debout : 3 X 3 à 6 reps
Tirage vertical : 3 X 8