Pour moi ce programme reste le mieux pour avoir une fréquence des muscles 2 fois par semaine sur 5 jours . Il regroupe force / hypertrophie .     Lower :   Squat : 3 X 3 à 6 reps  Sdt Sumo : 3X 5 à 8 reps  Presse : 3 X 8 à 12 reps Leg curl assis : 3 X 8 à 12 reps    Mollets à la presse : 3 X 6 à 10 reps Mollets assis : 3 X 10 à 20 reps    Abdos        Upper :   DM debout : 3 X 3 à 6 reps  Tirage vertical : 3 X 8