Lundi :     Squat : 3 X 2 à  5 reps  Leg press : 3 x 5 à 8 reps  Leg curl assis : 3 X 6 à 10 reps Leg extensions : 3 X 6 à 10 reps   Mollets debout : 4 X 5 à 8 reps  Mollets à la presse a cuisses : 4 X 10 à 15 reps         Mercredi :   Couché à la barre : 3 X 2 à 5 reps DM debout  : 3 X 3 à 5 reps Dips : 3 X 5 à 8 reps  Barre au front : 3 X 5 à 8 reps EL : 3 X 8 à 12 reps       Vendredi :