Voila ma diete que je suis de septembre a avril en temps normal , ci cela peut aider certain a ce construire une diete, voila une tres bonne base : 9h (4 crepes dans une poele de 28cm) 120grs avoine en poudre 200ml de blanc d'oeuf + 1 oeuf entier 100ml de lait 10grs fibre de pomme - tout passer au mixeur pour avoir la pate a crepe 10grs huile d'olive 2 cac confiture de fraise vitaC/multivitamine/vitaD/BCAA 12h30 100grs pate complete 150grs legume 10grs huiile d'olive 180 grs viande rouge 5% 20 g