Turkishspoutnik Posted April 26, 2015 Report Share Posted April 26, 2015 Bonjour à tous, je viens partager mon plan avec vous, pour avoir des idées, suggestions, critiques etc etc ... Tout d'abord quelque ligne sur moi et mon parcours. J'ai 35 ans, 1m79, 75 kilos, je suis conducteur de bus, donc souvent assis. J'ai commencer une diet, en janvier 2014 je pesais alors 94 kilos, je pratiquais la musculation sans aucune restriction alimentaire. J'ai donc perdu 20 kilos en 1 ans grâce à une diet précédente qui est quasi identique à celle ci mais avec 300-400 calories en moins, principalement prise des collations. Je fais du body depuis maintenant 3 ans. Je suis à la sale de sport entre une heure trente à deux heures, cinq à six fois par semaine, et je lis beaucoup sur le sujet. Je prend et stock assez facilement du gras. Actuellement j’utilise des gainer pour substitué les collations. Je suis adepte des 3 repas, 3 collations. Je m’entraîne entre le petit déjeuné et la collations, je ne trouve donc pas le besoin de prendre un pré-workout. Mes repas sont espacé d'environ 3 heures mais j'en fais pas une fixation. Durant mon régime, je rajoutais systématiquement 30 minutes de courses à pied très lente en fin de training, Ce que j'ai arrêté en ce moment. Mon but actuel: Prendre 5 kilos aussi propre que possible. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 26, 2015 Report Share Posted April 26, 2015 C'est tellement rare que je te félicite pour la présentation de ta diète avec kcal et macronutriments.Ce fut un plaisir d'en prendre connaissance et de lire ton avant-propos. Oublie les gainers si tu prends facilement du gras.En intra, 10g de bcaa dans un litre d'eau.Enlève tout ce qui est laitage.En collation du soir, poisson, salade à la place de la pomme et du fromage frais. jeanmi 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Turkishspoutnik Posted April 26, 2015 Author Report Share Posted April 26, 2015 Diète bien présentée et pensée. Evite le mass gainer si tu prends facilement du gras.Enlève tout ce qui est laitage.En collation du soir, poisson, salade à la place de la pomme et du fromage frais. Merci Bulldog, une petite question pour toi, lors de ma diet je prenais de la whey à la place des gainers, pense tu que je devrais plutôt remettre la whey, virer le gainer, et augmenté un peux les glucides lors de mes repas? Mon but étant de prendre un peux de poids. Je vais très prochainement mettre mon training pour que vous aillez une idée. Rajout: Pense tu que toutes c'est gélules puisse être nocif pour mon foie? Je sais que ce ne sont pas des stéroïdes, mais des fois je me demande vraiment si tout c'est supplément son vraiment si inoffensif. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 26, 2015 Report Share Posted April 26, 2015 Bonne question pour les gélules.Pour la créatine achète de la pure créatine en poudre.Reprends de la whey ou fais ton propre gainer.http://forum.all-steroids.com/topic/8792-demande-de-suggestion-pour-un-gainer/http://forum.all-steroids.com/topic/5888-nutrimuscle/Pour en savoir plus, mets-toi en mode recherche. En virant le gainer il faudra que tu équilibres ta diète pour retrouver des ratios similaires.Tu peux augmenter les protéines et les glucides car tu as encore un peu de marge mais sans parler de surentraînement 6 entraînements et 30 minutes de course ont sûrement été des facteurs propices pour ne pas prendre de poids. n.b. tu peux toujours par ailleurs nettoyer ton foie. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Turkishspoutnik Posted April 27, 2015 Author Report Share Posted April 27, 2015 Merci l'ami Link to comment Share on other sites More sharing options...
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