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avis sur ma diete


aresmars
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Bonjour, je prepare ma diet pdm et j'aimerais votre avis:

Sex: masculin

Poid 92 kg

Taille 186cm

FB 25%

Kcal maintien 2800Kcal , Kcal diet 1750Kcal

Objectif: prise de masse seche

Suplement: Whey, omega 3, crealkaline

Cure: 500mg susta/semaines

Ratio:

proteine 2,4g/kg

glucide 3g/kg

lipide 0,62g/kg

Petit dej (7h30):

15cl jus d'orange

3 oeufs au plat

2 tartine de pain complet

2 cuilleres de miel

80g flocons d'avoine

20cl de lait ecreime

1 banane

1ere collation (10h):

30g de whey

20g amandes

1 pomme

Dejeuner (12h30):

Chili con carne

100g de basmati

200g de carottes

1 cuillere d'huile de colza

1 banane

2em collation:

40g caséine

20g d'amandes

1 pomme

Pre training:

40g whey

Intra: 14g bcaa

Post training:

50g whey

Diner (19h):

100g thon

200g haricot vert

1 cuillere de colza

1 yaourt 0%

TOTAL: 2363kcal/215,,3g proteines/278g lipides/57g lipides

Ce regime est pour le demarrage de la pdm histoire de taper dans le reste de gras, l'apport calorique variera avec le temps.

Certain aliments varieront egalement pour eviter l'ecoeurement et seront remplaces par d'autres ayant les meme apport (chili, carotte, haricot vert, thon,...)

Les collations sont uniquement froide car mon job ne me permet pas de faire autrement.

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Monte les lipides à 1g par kg de poids de corps.

Evite dans la mesure du possible le laitage.

Au petit déjeuner ajoute un oeuf et enlève la whey.

Remplace le blanc de dinde sous cellophane par 40g de whey et amandes.

A la seconde collation au lieu du yaourt mets 40g de caséine.

En pré 40g et en post 50 g de whey.

En intra 14g de bcaa.
 

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Concrètement 25g de lipides = 25g d'huile (un peu plus d'une cuillère à soupe)

                                                  50g d'amandes (une vingtaine)

                                                  35g de noix de macadamia

                                                      3 œufs

                                                180g de maquereaux

 

Privilégie les poissons gras : maquereaux, sardines, anchois, harengs, saumons...

 

Il va falloir que tu ajustes tous ces éléments pour être à 92g de lipides minimum. Tu peux augmenter la quantité d'œufs ou de poisson et diminuer un peu celle des glucides tout en sachant qu'il s'agit d'une diète de PDM.

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Remplace le blanc de dinde sous cellophane par 40g de whey et amandes.

 

 

Vu le prix au kilo de ces merdes sous cellophane et à quel prix on peut trouver des escalopes je conseillerais même de remplacer par du "vrai poulet".

Si c'est pour une histoire de praticité, une escalope cuite se venge aussi facilement à la main que des tranches ;)

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Entièrement d'accord.

J'ai envisagé cette solution où tu emportes le poulet cuit dans une boite en plastique style tupperware.

J'ai opté pour la praticité du shaker de whey sans avoir de préparation au préalable car j'ai pris en compte une donnée qui semble importante.

 

Les collations sont uniquement froide car mon job ne me permet pas de faire autrement.

 

Maintenant à toi d'œuvrer.

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