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Forum All Steroids

1 er cycle de diet degressage !


Radium
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Bonjour à tous, je viens vous poster ma premiere partie de ma diet de degressage :)

 

Avant entrainement (1heure avant) :
- 30 gr whey
- 5gr BCAA

Durant l'entraînement :

- 60 gr vitargo
- 5 gr BCAA
Après entrainement :
- 30 gr whey
- 5 gr BCAA

- 2 gr créatine

Petit déjeuner :
- 80gr flocons d’avoine + 20 gr cacao (facultatif : canelle+edulcorant)
- 3 oeufs à la coque ou au plat-
1 fruit
- 1 caps multivitamines

- 2 caps omega 3
- 12 gouttes zyma D 


Déjeuner :
- 200gr viande maigre : blanc de poulet/dinde/steack 5%

- Légumes (haricots, brocolis, chou-fleur, épinards, courgettes) : à volonté

- Une cuillère à soupe huile d'olive ou 30 gr amandes
- 2
caps omega 3
- 1 multivitamines
- 1gr créatine

- 1 fruit (agrume)

Collation 1 :

- 150 gr poisson (colin, thon..) ou 1 steack 5%
- Légumes cru ou cuit à volonté
- 1 cuillère huile d'olive + 1 cuillère à soupe vinaigre de cidre
- 1 pomme

Repas du soir :

- 200gr escalope de poulet ou dinde
- Légumes verts à volonté

- Une cuillère à soupe d'huile de colza ou de noix

- 2 caps omega 3
- 1 gr créatine
- 2 magnévie B6 (disponible en pharmacie)
- 500mg Vit C

Collation n°2 (avant le travail) :

- 4 petits suisses 0% ou 30 gr caséine
- 30gr amandes
- 1 gr créatine

 

J'attend vos avis ;)

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Excuser moi de la réponse tardive, j'ai consulter mon coach et effectivement j'ai mal écrit mon sujet.

Enfait min coach veut me faire une simulation de prépa de compét . Je suis pour l'instant aux alentours de 2000 kcal merci à tous pour vos avis et critique :)

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  • 3 weeks later...

Putin le FB et les produits laitiers faut les diminuer un max!!!! Les produits laitiers à conserver sont les produit à base de lait de chèvre, brebis ou fromage à pâte cuite pour la vache ! (comté par exemple) et une fois par jour grand max ! Mais il ne faut pas les supprimer, le calcium interviendrais dans la contraction musculaire...

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Diabète, cataracte, risques cardio-vasculaire, cancer et j'en passe...

+1 (calculs, décalcification...)

 

Produit laitier innutil.

Mise à part épaissir la peau etc

je suis pas contre les produits laitiers mais je trouve qui a bien plus optimal comme source de protéines.

je n'ai jamais trouvé une étude parlant de ça. par contre les potentiels problèmes d'assimilation et de santé oui.

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Je ne sais pas si tes calculs sont bons parce que les chiffres des micronutriments représentent 1785 kcal.

Admettons leur fiabilité, ils nous donnent le ratio suivant :

 2,7g de protéines, 0,9g de glucides et 1,2g en lipides par kg de poids de corps.

 

Tu es largement en-dessous de nos estimations en glucides. Comme quoi rien ne remplace un calculateur.

Là il faut tout revoir car ce n'est pas un début de sèche que tu fais subir à ton corps et à ton mental.

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