Jump to content
Forum All Steroids

1 er cycle de diet degressage !


Recommended Posts

Bonjour à tous, je viens vous poster ma premiere partie de ma diet de degressage :)

 

Avant entrainement (1heure avant) :
- 30 gr whey
- 5gr BCAA

Durant l'entraînement :

- 60 gr vitargo
- 5 gr BCAA
Après entrainement :
- 30 gr whey
- 5 gr BCAA

- 2 gr créatine

Petit déjeuner :
- 80gr flocons d’avoine + 20 gr cacao (facultatif : canelle+edulcorant)
- 3 oeufs à la coque ou au plat-
1 fruit
- 1 caps multivitamines

- 2 caps omega 3
- 12 gouttes zyma D 


Déjeuner :
- 200gr viande maigre : blanc de poulet/dinde/steack 5%

- Légumes (haricots, brocolis, chou-fleur, épinards, courgettes) : à volonté

- Une cuillère à soupe huile d'olive ou 30 gr amandes
- 2
caps omega 3
- 1 multivitamines
- 1gr créatine

- 1 fruit (agrume)

Collation 1 :

- 150 gr poisson (colin, thon..) ou 1 steack 5%
- Légumes cru ou cuit à volonté
- 1 cuillère huile d'olive + 1 cuillère à soupe vinaigre de cidre
- 1 pomme

Repas du soir :

- 200gr escalope de poulet ou dinde
- Légumes verts à volonté

- Une cuillère à soupe d'huile de colza ou de noix

- 2 caps omega 3
- 1 gr créatine
- 2 magnévie B6 (disponible en pharmacie)
- 500mg Vit C

Collation n°2 (avant le travail) :

- 4 petits suisses 0% ou 30 gr caséine
- 30gr amandes
- 1 gr créatine

 

J'attend vos avis ;)

Link to post
Share on other sites

Excuser moi de la réponse tardive, j'ai consulter mon coach et effectivement j'ai mal écrit mon sujet.

Enfait min coach veut me faire une simulation de prépa de compét . Je suis pour l'instant aux alentours de 2000 kcal merci à tous pour vos avis et critique :)

Link to post
Share on other sites
  • 3 weeks later...

Putin le FB et les produits laitiers faut les diminuer un max!!!! Les produits laitiers à conserver sont les produit à base de lait de chèvre, brebis ou fromage à pâte cuite pour la vache ! (comté par exemple) et une fois par jour grand max ! Mais il ne faut pas les supprimer, le calcium interviendrais dans la contraction musculaire...

Link to post
Share on other sites

Diabète, cataracte, risques cardio-vasculaire, cancer et j'en passe...

+1 (calculs, décalcification...)

 

Produit laitier innutil.

Mise à part épaissir la peau etc

je suis pas contre les produits laitiers mais je trouve qui a bien plus optimal comme source de protéines.

je n'ai jamais trouvé une étude parlant de ça. par contre les potentiels problèmes d'assimilation et de santé oui.

Link to post
Share on other sites

Je ne sais pas si tes calculs sont bons parce que les chiffres des micronutriments représentent 1785 kcal.

Admettons leur fiabilité, ils nous donnent le ratio suivant :

 2,7g de protéines, 0,9g de glucides et 1,2g en lipides par kg de poids de corps.

 

Tu es largement en-dessous de nos estimations en glucides. Comme quoi rien ne remplace un calculateur.

Là il faut tout revoir car ce n'est pas un début de sèche que tu fais subir à ton corps et à ton mental.

Link to post
Share on other sites
×
×
  • Create New...