Dièt sèche

[graffcrew]

Bon ben voila la dièt de sèche que je vais suivre.

Le but étant de limiter le plus possible la perte de masse musculaire

 

J'attend vos avis pour la modifier au mieux (au niveau de la whey elle sera quand possible remplacer par du thon/Poulet)

 

 

Décharge (Lundi/mercredi/jeudi/samedi/dimanche)

Matin (50g+40P+20L)

50g de farine de sarassin + 20 g whey + 4oeuf (2 blanc 2 jaune) + café

Midi (40P+5g+20L)

200g de viande + 3/400g légumes + 1 cuiellere à soupe d'huille Colza (+250 MG légumineuse quand non entrainement) car supprime malto. 

15 h (22p)

30 g de whey

Entrainement : (45g)

15g bcaa +50g malto

Post-training (40P)

50g whey

20h (40P+5g+20l)

200g de poisson + legumes verts + 1 cuiellere à soupe d'huille Colza

22h(25p)

35g de whey

Charge (Mardi/vendredi)

Matin ( 42P +15L+60G)

70g de farine + 20g  whey + 4 oeuf (2 jaune +2blanc)

Midi(40P+35G+ 20)

200g de viande + 250g de légumineuse + 1 cuiellere à soupe d'huille Colza

15h(( 42P +15L+60G)

70g de farine + 20g whey + 4 oeuf (2 jaune /2Blanc)

 

Entrainement : (45G)

15G de bcaa + 50g de malto

Post training (40P)

50g de whey + banane

20h (30P + 35g+20L)

150g de poisson + 250g de légumineuse +1 cuiellere à soupe d'huille Colza

22h (25P+ 28g)

35g de whey + 40g flocons d'avoine

 

 

5 entrainement semaine (Lundi-Mardi-Mercredi-Jeudi-Vendredi) les 2 jours de charges sont les muscle (Pecs / Jambes)

 

complément : 2gr de mono créa à chaque repas + capsule d'oméga 3 6 9 , Zinc, Vitamine

 

Charge : 3100kcal

Ratio :  220G Prot /300 glucide(+Quelques pommes) / 75 g lipide .

 

Décharge : 2000kcal

Ratio :  210g  /105 Glucide /75g Lipide