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Forum All Steroids

vos avis sur ma diete ...


bianki
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Bonsoir tout le monde,

 

Un collègue m'a fait un plan alimentaire pour faire une sèche et je voudrais vos avis et conseils savoir si tout est ok...

 

Je pese actuellement 76.5kg pour 172cm. Je voudrais tomber a environ 73kg avant d'entamer ma PDM . Etant descendu a 74kg avant août je commençais vraiment

 

a être pas mal mais j'ai fais de la merde puis après en septembre j'ai eu 1 mois de garde donc j'ai fais de la merde niveau bouffe et suis remonté a 78kg.

 

Après niveau sport je cours au minimum 3 fois par semaines par rapport a mon boulot et 4 séances de muscu par semaine le soir a 18h15. samedi et dimanche repos avec coupure aussi le mercredi.

 

voici mon plan :

 

diete_10.jpg

Dites moi ce que vous en pensez merci ;)

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Il te faut 1 g de lipides par kg de poids de corps et environ 2.2 à 2.5 de prot par kg de poids de corps puis tu ajuste Tes glucides pour arriver à ton total caloriques

La whey du matin remplace la par des oeufs

Collation retire la banane et prend des oeufs bio entiers

Créatine prend 1 grammes à chaque repas et n'en prend pas avant ton training prend 2g post training

Dîner retiré moi les patates et prend des legumes

Voilà il y a peut être encore de petite chose à modifier donc je te laisse regarder dans le topic sèche

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  • 3 months later...
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