graffcrew Posted July 26, 2014 Report Share Posted July 26, 2014 Voilà ma dièt qui consiste à me stabiliser diront nous. 08H : - 5 tranche de pain complet ça donne aux alentour des 150g (je sais le pain c'est pas bon mais j'aime ) - Filet de poulet 150 g - Café noir avec une goûte de lait - ou 100g special K (je sais l'avoine c'est le best mais j'ai horreur de ça je le mange qu'en sèche/prise de masse)10h : - 30g de whey - 1 banana - 15g d'amende12H : (repas de midi varie en fonction de quand je prend la pause au travaille 12H 13H30 -environs ) - 200 g de thon, 200 g de filet de poulet , 200 g de viande rouge, 200 g de poisson (ça varie ) - 125g de riz complet avant cuisson - Légume vert à volonté (ou tomate..) avec 10 g d'huile de colza ou olive15h : - 30g de whey19h : - 200 g de thon, 200 g de filet de poulet , 200 g de viande rouge, 200 g de poisson (ça varie ) - 100g de pâtes complètes - légume à volonté(avec 10g d'huile) - ou Supprimé les féculents et salade avec les 200 g de viande...(quand y'a du gras à perdre )23h : - Quand j'suis motivé 500g Fromage blanc 0 % à la cuillère -Sinon Caséine Quand je fais cette dièt mon poids/bf ne bouge pas beaucoup sauf si écart il y a . et il en à ahaha En stabilisation (Je me situe aux alentour des 11-13% de Bf , 175cm / 76-80 kg, 74 cm de tour de taille je sais c'est beaucoup mais pourtant je n'est pas beaucoup de graisse à ce niveau la )J'attends vos commentaires bonne soirée tous le monde. LaZed 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted July 27, 2014 Author Report Share Posted July 27, 2014 Vous pensez quoi des pancake aux protéines 2 ou 3 fois par semaine au petit déjeuner que j'ai découvert y'a peut et c'est trop bon ahah Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 28, 2014 Report Share Posted July 28, 2014 Si tu les fais toi même et que tu contrôles les apports oui ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted July 28, 2014 Author Report Share Posted July 28, 2014 Merci de ta réponse veuve je me fais ça aujourd'hui je suis en congé on va testé ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted July 28, 2014 Report Share Posted July 28, 2014 Fromage blanc : oublie, prends la caséine alors Tu t'entraînes quand ? Spécial K grosse daube, prends du muesli bio alors Ton filet de poulet en tranches ou cuit toi même ? Tu peux mettre tes ratios ça aiderait également Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted July 28, 2014 Author Report Share Posted July 28, 2014 Cuit moi même quand le temps me le permet Ou sinon filet de poulet en tranche malheureusement je sais fort salé etc mais bon les moyens du bords Je m'entraîne en fonctions des rendez vous de ma journée quand j'ai un trou hop direct à la salle Link to comment Share on other sites More sharing options...
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