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Mon régime de sèche


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Bonjour

Voici mon régime de sèche :

Matin:

1 tranche de pain complet

2 kiri

2 tranches de filet de poulet Fleury michon

50g de whey

1 gélule d huile d argan

1 café avec un demi sucre

Midi:

200g de viande

Salade à volonté

2 cas d huile d olive

2 clémentines

1 café avec un demi sucre

Avant entraînement:

4g de créatine et 2 cachets de bcaa

Soir :

Soupe ou purée de légumes

200g de viande

70g de whey après entraînement

4g de créatine

3 comprimés de bcaa.

J'ai perdu 3 kilos mais je stagne actuellement. Je pensais faire un rebond glucidique chaque fin de semaine et faire des encas avec des oléagineux.

Qu en pensez-vous

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est ce que tu prends des féculents le midi et soir avec tes repas ?

 

sinon je ne sais pas si tu dois perdre beaucoup de masse grasse ou pas,

mais la je suis en sèche aussi avec menu fait par un coach nutritioniste et

il y a de grosse difference de quantité de viande par rapport à ce qu'il m'a donné.

 

perso sur 3 semaines 6% de masse grasse en moin et pas de poid de perdu

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Oublie le sucre dans le café, au petit déjeuner tu manges trop de choses et pourquoi 70g de whey après ton training? C'est trop!

Quel est ton poids et peux tu mettre une photo de face et une de dos torse nu qu'on puisse estimer à peu près ton bf?

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Je prendrai 40g après le training et 5g de whey. De même que pour la viande çà serait 200g blanc de poulet ou blanc de dinde mais à la place tu peux aussi prendre 200g de thon ou de colin et même 5 œufs entier mais tout dépend à quel moment de la journée.

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Matin:
4 oeufs entier
4gellule d'oméga 3

multivitamine Nu power

Vit D

vit C
1 café

20gr d'amande

Midi:
200g de viande
Salade à volonté

250 gr d'haricot vers ou courgette
2 cas d huile de colza
1 café

 

2h Avant entraînement

200mg de cafeine+25gr de whey

Pendant entrainement:

50gr de malto et 6gr de bicarbonate de P

 

Soir :
250 gr de brocolis

1 avocat
300 gr de poisson
4g de créatine

2CAS de COLZA +vinaigre
3 comprimés de bcaa.

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