yv3s Posted November 30, 2013 Report Share Posted November 30, 2013 -Poids : 68 Kg-Taille :167 Cm-Ages :33 Ans-Kcal maintient : 1880 Kcal Kcal diète( posté ) : 1650 Kcal-Objectif : perte de poids- suplément : whey, omega 3 ,BCAA,powr3d scitec -protein (128g) sans whey-glucide(142g)-lipide(63g) diète :Repas 1 : Petit déjeuner : 7h30 :- 50 gr flocon d avoine- 1 kiwi- 2 ouefs entier- 100ml de lait Collation pré entrainement (15-20 min avant) : 10h30 :- BCAA- 1 banane Collation Post entrainement : 11h45+-:- 30gr whey Repas 2 (45mn apres ) : 12h30 :- 150g blanc poulet- 150g legume vapeur- 50g riz-1c.soupe huile d olive Repas 3 : Collation 15h30- 16h- whey 30gr Repas 4 : Diner : 18h30 :- 100g d oeufs - 100g viandeblanche ou poisson- 200g legumes- 1 cuil. soupe huile d'olive Repas 5 : Avant le coucher :21h30 :-40g casein ou 250gr fromage blanc 0%-3caps Omega 3 je m entraine 4 a 5x semaine comme suit; DOS/ABDO-Traction à la poulie haute prise supination-Rowing assis à la poulie haute prise neutre-Traction a la poulie haute prisse large-Soulver de terre -crunch-relver genoux-jambes chaisse romaine EPAULE/TRICEPS-devloper militaire ou Développé assis halteres-Tirage vertical barre ez-elevation laterale incliner a la poulie base -Extension a la poulie-dips JAMBES/ABDO-presse a cuisse-squat-leg extention-molet-ishio -relver genoux-jambes chaisse romaine-oblique a la poulie PECTO/BICEPS-devloper coucher-delvoper incliner halteres-Développé droit à la machine-Écarté à la poulie vis-à-vis haute -curl ez barre-curl au banc que puis je faire pour ameliorerma diet et mon taining sachent que je suis novicemerci de la lecture:) Link to comment Share on other sites More sharing options...
yv3s Posted December 3, 2013 Author Report Share Posted December 3, 2013 personne:( Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bodyboy Posted March 25, 2014 Report Share Posted March 25, 2014 Perso je trouve ton petit dej ligth..et 128g de prot sans compter la whey, avec tes 2oeufs du matin, tes 150g de blanc de poulet le midi et tes 100g oeufs et 100g de viande blanche le soir... Je sais pas ou tu les trouves...Les omega 3, pourquois les 3 caps au couché? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 26, 2014 Report Share Posted March 26, 2014 Putain arrêtez de répondre à un topic qui a 6 mois dont l'auteur à 3 messages ça devient lourd Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted April 12, 2014 Report Share Posted April 12, 2014 Hahaha Veuve + 1 !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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