Ufcboy Posted November 25, 2013 Report Share Posted November 25, 2013 PETIT DEJ:- 4 blancs d'oeufs+2 complets- 30cl Jus Tropicana- 120g flocons d'avoine avec lait écrémé- café- 2 caps oméga 3, 2 caps vita et 3g créa1 banane ou une pomme COLLATION 10h- 300 g fromage blanc 0°30gr amendes DEJUENER- 2 boites de maquereaux naturel- 300g Taboulé au poulet grillé bonduelle ou 300g pates 150 gr de legumes COLLATION 15H- Sandwich beurre de cacahuete avec pain de mie complet (2 tranches et 3Og) PRE TRAINING- Whey 40g- Flocoins d aoine i nstantané 40gr1 banane TRAINING- BCAA 10g50 gr de malto POST TRAINING- Whey 60g- Créa 3g- Leucine- Dextrose 80g DINER- Blanc de poulet ou poisson 250g- Une assiette de légume- Riz 100g cru Total: 425,5 cal, 57 prot, 46 glu 18 lip AU COUCHER- 30g caséine + beurre de cacahuete ENVIRONTotal: 111 cal, 24,9 prot, 18,3 glu 1 lip TOTAL: 3560 cal, 294,5 prot, 368,1 glu, 128,9 lip Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted November 25, 2013 Report Share Posted November 25, 2013 Taille poids BF objectif? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted November 25, 2013 Author Report Share Posted November 25, 2013 1m88 93kg 14% Objectif 12% Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted November 26, 2013 Report Share Posted November 26, 2013 Bon tu vas peu etre raler un peu mais si tu veux sécher ce régime est plus adapté: Prend tu de l'insuline es tu en cycle? PETIT DEJ:- 5 d'oeufs complets- 100g flocons d'avoine avec lait écrémé- café- 2 caps oméga 3, 2 caps vita et 3g créa COLLATION 10h30gr de whey 30gr amendes DEJUENER- 2 boites de maquereaux naturel200gr de riz basmati 250 gr de legumes20gr huile colza COLLATION 15HAmandes +30gr de whey+ beurre de cacahuete PRE TRAINING- Whey 40g- Flocoins d aoine i nstantané 60gr1 banane TRAINING- BCAA 10g50 gr de malto POST TRAINING- Whey 50g- Créa 3g- Leucine DINER- Blanc de poulet ou poisson 250g- Une assiette de légume20gr huile colza AU COUCHER- 30g caséine sachant que la caseine et le gluten sont à évité tu peux l'enlever et remplacer l'avoine par du sarasin en poudre T'es intestin te remercirons Oméga 3 trés important quand tu veux sécher Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted November 26, 2013 Author Report Share Posted November 26, 2013 Merci Luca!Par contre ca av etre chaud de prendre 2 fois de la whey, ou alors il faut que je prenne le shaker 2 en 1. J'ai oublier de preciser mais je vais faire une cure deca+testo E+ tren E+oxyGH+insuJ'ai fait n importe quoi niveau bouffe durant ces 2 mois alcool/fast food, j'etait a 13% pour 90kgDonc je pense que ca ne vas pas etre dur de secher ^^En tout cas c'est une veritable depression de devoir arreter le sport ne serait-ce que 2 moisJe vais donc vite rattrapper le temps perdu Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted November 26, 2013 Report Share Posted November 26, 2013 Tu as arreté sport et prods? Oui tu auras pas de mal mais sache un truc, plus tu fais d'écart plus tu as faim c'est normal Tu arrive à bien sécher meme avec l'insuline ? Tu es a cb de GH ? tu prends T3 avec? Donc oui c'est sur moi je te parle gluten et pas de lait mais bon tu dois etre à mille lieux de ça mais c'est quand meme bien à savoir Si tu veux te faire des collations sympa tu peux tte faire des omellettes avec EGG prot nutrimuscle et purée de noisette ou amande bio c'est pas mal et tu peu prévoir à l'avance Courage à toi et mange pas trop Avec tout ça tu peux etre trés sec et bien gros meme si je pense que les ecaarts doivent te faire prendre pas mal d'eau aussi ... Essaye de faire un petit cardio par semaine c'est im^portant aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted November 26, 2013 Author Report Share Posted November 26, 2013 Insu je vais en prendre seulement un mois.GH 6ui par jour et 25mcg de T3 par jour.5 oeufs complet le matin ca ne fait pas trop?Je supprime donc les glucides au repas du soir? Oui je vais faire pas mal de cardio a coter.En théorie pendant la cure je devrais faire pas mal d'eau, mais apres avec une bonne diet + GH je devrais pouvoir etre a 12% sans probleme Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted November 26, 2013 Report Share Posted November 26, 2013 5 Oeuf Bio au plat oui Oui supprime ça te fais faire du lard pour rien ... Avec GH et T3 oui tu seras sec quand tu ne pousse pas les journée de repos tu descends les glucides ou mieux, tu les coupes totalement .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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