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Cardio prise de muscle


rhosh93
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Bonjour à tous

 

Suite à sèche j'ai pratiquer du cardio 6/7 j'ai perdu pas mal de bide mais aussi de cuisse malgré une faible intensité et en cure Yves avais bien raison mais bon j'ai bien gardé quand meme

 

je pratique ma pdm et j'ai rajouter 500 calories d'un coup car j'avais une maintenance de 3500 avant ma sèche voir 3800 et j'etais decendu à 2200 avec cardio

 

Je voulais savoir combien de séance je dois passer par semaine pour ma pdm , je suis à 6 séance de muscu mais courte moins d'une heure à haute intensité en séparation quad pec dos epaules ischios bras.

 

merci de vos avis

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Personne ne me croit :wacko: http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-cardio-musculation-85754367.html

 

SEANCE DE CARDIO-TRAINING

CARDIO UTILE :

Stepper :

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ktzWg_q7FnA

 

Multi-hip machine ischios/fessiers:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OTkv1Cf1e34

 

Graviton fessiers :

http://www.youtube.com/watch?v=mgnDlaMUonc

 

http://www.youtube.com/watch?v=ofS-Lqu8Z08

 

Abdos

 

 

http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-abdominaux-du-matin-entrain-110722302.html

 

 

Plus de cardio ne fait pas perdre plus de graisse

Il s’agit d’un concept intéressant : 60 min de cardio ne fait pas perdre plus de graisse que 30 min par jour chez les personnes en surpoids. Il existe un seuil maximum de gras que le corps peut éliminer. Chez les sportifs, c’est le degré de fonte musculaires qui va s’accentuer si l’on fait trop de cardio

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855277

 

Trop de cardio = moins de muscle

http://www.michaelgundill.com/blog/335

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si Yves je te crois lol

j'ai un vélo éliptique à resistance tres eleve vraiment dur je sent bosser les cuisse comme au steper es ce que c'est utile selon toi ? en pdm ?

 

quand tu sort de sèche ta faim ca permet de manger un peu plus au début voila pourquoi je voulais intégrer du cardio à tres faible intensité mais résistance elevé

 

ce matin j'ai fais des abdos à jeun environ 15 mn relevé de jambes crunch peut être 600 à 700 abdos aucune idée ce que ca brule comme calories , inutile des bcaa selon toi ?

 

 

Yves d'ailleurs que pense tu du clen en pdm et en cure selon c toi c cata ou anti catabolisant ?

 

merci

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