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diet sous cure


thomaswarren
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salu, j'aurai besoin de vos conseil, je compte entamer une cure dans 1 mois ( susta/boldo/diana ) et ma question est de savoir quoi corriger sur ma diète que voici sachant que les cures me font enormément secher donc m'evite surement de prendre assez de masse soit parce que c'est moi ou plutot parce que ma diète ne change pas que ce soit en cure ou pas. merci d'avance.

 

 

1) description
 

-Poids : 84 Kg
-Taille :192 Cm
-Ages :24 Ans
-Kcal maintient : 2800 Kcal
-Objectif : ( PDM )
- supplément : whey, leucine, BCAA, créatine

-oméga 3

2) Ratio :
 

-protéine : 2.5 (g/kg poids de corps)
-glucide : 3.5(g/kg)
-lipide : 1.25(g/kg)
 

                                                                                              kcal/prot/glucides/lipides

Repas 1 : Petit déjeuner : 7h00 :

 

-5 g de leucine + 2g de créatine                                            

-Flocon d’avoine 50g                                                                 160/6/34/4
- 5 blancs d’œuf                                                                        375/32.5/2.5/0

                                                                      

-2 œuf entier                                                                            146/13/1/11

-jus d’orange 20cl                                                                      91/1.5/20/0

-Omega 3*2                                                                             772/45.5/57.5/15
 

Repas 2 : Collation milieu matinée : 10h00 :

-poudre d’avoine 50g                                                                175/8.5/23/5

-25g de whey + 5g de leucine                                                    120/20/1.5/1
- 1 banane                                                                               100/1/22/0.3

                                                                                             395/20/46.5/9

Repas 3 : midi : 13h00 :
- escalope de dinde 200g ou viande rouge 200g ou poisson 250g  230/50/0/10
- riz 300g cuit ou pâtes 300g cuit ou patates 300g                                    300/7.5/75/1

-20g d’huile de colza                                                                 0/0/0/20

                                                                                            530/50/75/31

Repas 4 : 16h :
 

25g de whey, + 5g de leucine                                                    120/20/1.5/1

50 g de poudre d’avoine                                                            175/8.5/23/5

-amandes 20 g                                                                         128/4/3.5/11

                                                                                             423/20/28/17

Collation Pré  entraînement : 17h :
- 25 g de whey + 5 g de leucine                                                 120/20/1.5/1                                                

-60g de waxy maize                                                                  180/0/55/0

                                                                                           300/20/56.5/1                                                                                                  

Collation post entraînement 18h30 :
- 25 g de whey + 5g de leucine + 2g de créatine                         120/20/1.5/1

Repas 5 :  19h30 :
- 200 g de steak haché                                                               430/38/1/30

- crudité une assiette                                                                120/50/25/0.6

- 20 g d’huile de colza                                                               0/0/0/20

-oméga 3*2                                                                           550/38/26/30.5

Repas 6 : Dîner : 22h30 :

- 250 g de fromage blanc 0% avec aspartame                             125/2.2/10/0

 

 

Total :                                           3215kcal/216 protéine/300 glucides/105 lipides
 

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bone diete sauf en cure monte un peu les protéines encore mini  3 g le strict selon moi malgré la leucine

 

-jus d’orange 20cl                                                                      91/1.5/20/0

une compte de fruis bien mieux sans sucre ajouté

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