kassovitch Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 0630h lever: whey proteine 0700h dejeuner: shake 200gr fromage blanc une banane 4 blancs d'oeufs 100gr poudre flocon d'avoine une dose de prot caseine lait 1000h barre proteine 1200h 125gr de riz complet 125 gr de tranches de filet de poulet ou thon ou.... 1500hr whey prot, poignee de fruit sec, poudre de flocon d'avoine 1600hr training1730hr whey prot 1830 thon ou steak boeuf maigre 200gr ou filet de poulet....légume 1930 500gr fromage blanc total plus ou moins 1800 2000 caloriesMerci pour tous vos conseils que je mettrai en application plus que sûrement Link to comment Share on other sites More sharing options...
CHRSTM13 Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 Et tes lipides, ils sont où ?! C'est vraiment pas bon du tout sans... Allez hop, d'office :- 12h00 : + 20 gr d'huile de colza NON CHAUFFEE (toujours à froid le colza) sur ton riz chaud que tu pourrais transformer en riz basmati par ailleurs- 19h30 : + 20 gr d'huile de colza sur tes légumes- 10h00, 15h00 & 22h00 : 25 gr de whey (exit ta barre de protéines) + 12 amandes sèches à chaque foisJe serais d'avis de remplacer tes 4 blancs d'oeufs du matin par 3 oeufs entiers cuits (style durs par exemple) et je trouve que tu avales beaucoup trop de fromage blanc à mon goût mais je cède volontiers ma place à certains qui sont plus calés que moi ici en la matière...Par contre, il serait bon que tu précises si tu es en sèche, maintien, prise de masse, sous cure, hors cure ?Regarde les différentes dietes déjà postées pour comprendre.Les autres vont te le demander à coup sûr. Et dernière précision, sauf si tu le sais déjà, renseigne toi sur l'équilibre acido-basique et l'importance du bicarbonate de potassium au vue de ta diète actuelle, à moins que tu ne sois un passionné et dévoreur de légumes. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 0630h lever: whey protéine ça c'est obsolète 0700h dejeuner: shake 200gr fromage blanc une banane 4 blancs d'oeufs 100gr poudre flocon d'avoine une dose de prot caseine laittrop de laitage et trop de protéines par contre pas ou très peu de lipides 1000h barre protéine bof, bof... il faut espérer qu'elle est composée de tout ce qu'il te faut 1200h 125gr de riz complet 125 gr de tranches de filet de poulet ou thon ou.... riz cuit ou cru ? C'est un peu light en protéines et toujours pas de lipides 1500hr whey prot, poignee de fruit sec, poudre de flocon d'avoine 1600hr training rien pendant le training ? 1730hr whey prot 1830 thon ou steak boeuf maigre 200gr ou filet de poulet....légume et les lipides ? 1930 500gr fromage blanc total plus ou moins 1800 2000 caloriesMerci pour tous vos conseils que je mettrai en application plus que sûrement Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 Bonjour Christ.. je vois que les lipides te choquent aussi, je pars travailler bonne soirée Link to comment Share on other sites More sharing options...
CHRSTM13 Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 Merci Yves. A toi aussi une bonne soirée. Et oui ça choque ainsi que le transit intestinal qui doit être bien "flingué" après un tel, hum, comment dire, traitement mais bon il va être aidé par d'autres qui vont prendre le relais, pas vrai ??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
kassovitch Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 Rhooo ce forum est vraiment trop genial merci de ces conseils je change ca des demain..oui pour l instant je suis sous cure 400mg nandro 500mg susta chaque semaine.. merci encore voud etes trop top...j apprends et prends plaisir a chaque message.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted November 7, 2013 Report Share Posted November 7, 2013 Augmente les calories t es en cure Link to comment Share on other sites More sharing options...
kassovitch Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 Ok des demain j adapte Link to comment Share on other sites More sharing options...
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