mathieu12850 Posted October 22, 2013 Report Share Posted October 22, 2013 Voilà je me demande commet je dois faire pour passer de mon régime de séche à mon régime de stabilisation puis à un régime de masse (voir ma diète actuelle plus bas). Il faut que je diminue les prots tout en augmentant les glucides sans changer mes lipides jusqu'à stabilisation du poids sans prise de gras? quelle ratio je dois atteindre approximativement? Poids de corps actuel 74 kilos. RATIO : Protéines 3.52 g/kilos Glucides 1.24 g/kilos Lipides 1.33 g/kilos DIETE DU LUNDI, MARDI, MERCREDI, VENDREDI ET SAMEDI PETIT DEUJENE20 g Beurre d'amandes (my protein)300 g Fromage blanc 0% 20 g Impact whey protein (myprotein) 40 g Avoine quaker oats Total : Kcal480 P 45 G 38 L 15 % Répartition des calories : 39 % 33 % 29 % COLLATION 10 H150 g 3 Oeufs mollets entiers Total : Kcal 218 P 18 G 0 L 15 % Répartition des calories : 35 % 0 % 65 % MIDI150 g Blanc de poulet le gaulois200 g Brocolis nature125 g sojas sun nature 20 g Huile de colza Total : Kcal 439 P 47 G 11 L 21% Répartition des calories : 45 % 10 % 45 % AVANT+PENDANT TRAINING150 g 3 Oeufs de poules mollets (calibre moyen)20 g Amandes bio (moulues) coop 30 g Maltodextrine 114 0 10 g BCAA resistance nutrimuscle 10g Leucine Total : Kcal 477 P 31 G 29 L25% Répartition des calories : 27 % 25 % 48 % POST TRAINING40 g Impact whey protein (myprotein) 10 g BCAA construction nutri muscle Total : Kcal 195 P 40 G 2 L 2% Répartition des calories : 86 % 4 % 10 % DINE + COLLATION DU COUCHE150 g Blanc de poulet le gaulois200 g Brocolis nature 125 g Yaourt 0% ferme et fondant 20 g Huile de colza 40 g Caséine instantanée (myprotein) 10g LeucineTotal : Kcal 587 80 13 21% Répartition des calories : 57 % 9 % 34 % Total Journée : Kcal 2396 P 261 G 93 L 99% Répartition des calories : 45% 16% 39% Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted October 22, 2013 Report Share Posted October 22, 2013 EVite la caseine et le fromage blanc, et les lipides avant entrainement (amande) Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted October 22, 2013 Author Report Share Posted October 22, 2013 ok merci!!! Tu la remplace par quoi la caseine?? EGG??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted October 22, 2013 Report Share Posted October 22, 2013 Par exemple oui Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted October 23, 2013 Author Report Share Posted October 23, 2013 Je sais que tu es pas fan de FB avant d'aller au lit à cause des glucides. Qu'elle aliment à la même vitesse d'assimilation que la caseine?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted October 24, 2013 Report Share Posted October 24, 2013 La caseine c'est plus pour la santé que c'est pas bon Pour le muscle c'est pas mauvais, et pas mal en sèche car ça coupe bien la faim et pas de pic d'insuline mieux que la whey pour sécher C'est pas la quantité de glucide le soucis Link to comment Share on other sites More sharing options...
white rabbit Posted October 24, 2013 Report Share Posted October 24, 2013 ca nous va bien de parler santé sur ce forum humour off jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted October 24, 2013 Author Report Share Posted October 24, 2013 la caséine est alergène et de flingue les intestins c'est ça?? Si se n'est pas les glucides, c'est quoi qui est pas bon dans le fromage blanc avant d'aller au lit?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted October 25, 2013 Report Share Posted October 25, 2013 AVANT+PENDANT TRAINING150 g 3 Oeufs de poules mollets (calibre moyen)20 g Amandes bio (moulues) coop 30 g Maltodextrine 114 0 10 g BCAA resistance nutrimuscle 10g Leucine déja mettre les horaire ça serai pas mal , avec tes oeuf pas besoin des amandes mais toute façon je pense que tu devrais essayé Whey simple avant le training.10 g de leucine pendant le training ? si on divide par 2 et qu'on vire tes BCAA post training tu vas faire des économies Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted October 28, 2013 Author Report Share Posted October 28, 2013 Jonas les oeufs mollets son mangé à 15h30 et je pousse à 16h30 (je ne prends plus les amandes avec les oeufs avant le trainning). pendant les trainning je prend 10g de bcca et 30 malto. Je me suis trompé je ne prend pas de leucine pendant mais apres le training. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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