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une de mes dietes seche


jeanmi
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Je vous joint une de mes dietes de seche .

perso je l'ai mis en place pour la competition et cela m'a convenu.

- ------------------------------------ Matin : 7 h 30 --------------------------------------

4 tranches pain complet beurre allegé , 2 bols café: proteine

- Pour 100 g de pain complet = 54 g de glucide

------------------------------------ 10 heures 30 ------------------------------------------

- Proteine isolat de soja 30 g = 0.3 g glucides

-

- 50 g de flocons d avoine = 32 g glucides

------------------------------------- 12 heures ----------------------------------------

- Pate : 200 g = 44 g de glucide ou

- riz : 200 g = 50 g de glucide ou

- pdt 200 g = 40 g de glucide

- Viande blanche 200 g

-------------------------------- Apres entrainement -------------------------

- Proteine 30 a 40 g : isolat de soja = 0.3 g de glucide

-

- Flocons d avoine 100 g = 65 g de glucide

-

-------------------------------- Soir 19 h --------------------------------------------

- Legume ou Ratatouille 29 kcal pour 100 g

pl viande blanche 200 g

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