Programme diét pour une première cure

[Greg25]

Salut à tous,

Je vous poste mon programme de diét pour ma premier cure (une petite testo surement), l'objectif et de gagner du muscule sec si je gagne 5 kg c'est bien.

si vous avez des ameliorations je suis prenneur !

Caractéristiques du Programme :

- Ratio : Glucides 40% / Protéines 50% / Lipides 10%

- Calories Moyen / Jour : Environ 2500 Kcal

- Nb Moyen de Repas&Collation / Jour : 5-6

- Temps Moyen entre les prises : 3-4 Heures

- Hydratation Moyenne / Jour : 2-2.5 Litres

Petit Déjeuner

150gr de Muesli

5 oeufs (enlever 3 jaunes) omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon

250gr de Fromage blanc ou 2 Yaourts

Lait chocolaté

Collation matin

1 shake de protéine + 70g de fruits secs

Déjeuner

100gr de Crudités

300gr (cuit) de Pâtes/Riz

300gr de Viandes blanches ou 250gr de Viandes rouges

40gr de Fromage allégé

Collation après midi

40gr de Protéines + 250ml d'eau

ou

350gr de Fromage blanc

ou

3 tranches de jambon blanc

ou

150g de thon en boite

3 tranches de pain complet

Dîner

150gr (cuit) de Pâtes/Riz

200gr de légumes

200gr Thon

Collation soir

40gr de Proteines + 250ml d'eau

ou

5 blancs d'oeuf