mysterion Posted September 15, 2013 Report Share Posted September 15, 2013 Bonjour a tous, voila ma diéte PDMjattends vos conseillesMerci.-Poids : 65kg-Taille :170 Cm-Ages :24 Ans-Kcal maintient : 2955-Objectif : ( PDM , prise de muscle sec )- suplément : whey, gainerRatio :-protein (10.5/kg)-glucide(3/kg)Repas 1: 7h200 ml de lait2 pain au lait40gr flocon d'avoine1 jus de fruit ( orange)200gr fromage blanc 0%Collation 1: 10h30gr de gainer + 30gr flocon d'avoineRepas 2: 13h150gr blanc de poulet100gr pâtes + huile d'olive2 yaourtCollation 2: 16h30gr de WheyPre-entrainement: 17h1 vaso (booster)Entrainement: 17h30Post entrainement 19h:30gr de whey + BcaaRepas 3: 20h150gr Viande , poulet, poisson 80gr riz +huile d'oliveune compote Avant coucher 200gr de fromage blanc Link to comment Share on other sites More sharing options...
BigRedMonster Posted September 16, 2013 Report Share Posted September 16, 2013 Ils sont où les légumes ??Le riz à 20h c'est pas terrible, pareil pour tes pains au lait au petit déj ( à remplacer par du pain complet ? ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted September 16, 2013 Report Share Posted September 16, 2013 Trop de fromage blanc,pas de légumes, glucides le soir,gaine+avoine,pas beaucoup de lipides je suis pas un expert en diete mais si je mange ca en 6mois je.suis.obese Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 16, 2013 Report Share Posted September 16, 2013 Bonjour a tous, voila ma diéte PDMjattends vos conseillesMerci.-Poids : 65kg-Taille :170 Cm-Ages :24 Ans-Kcal maintient : 2955-Objectif : ( PDM , prise de muscle sec )- suplément : whey, gainerRatio :-protein (10.5/kg) => PARDON ???-glucide(3/kg)Repas 1: 7h200 ml de lait2 pain au lait => TRES MAUVAIS40gr flocon d'avoine1 jus de fruit ( orange) BOF200gr fromage blanc 0%Collation 1: 10h30gr de gainer + 30gr flocon d'avoine GAINER MAUVAIS SAUF GAINER MAISONRepas 2: 13h150gr blanc de poulet100gr pâtes + huile d'olive2 yaourtCollation 2: 16h30gr de WheyPre-entrainement: 17h1 vaso (booster)Entrainement: 17h30 GLUCIDES + BCAA EN INTRAPost entrainement 19h:30gr de whey + Bcaa BCAA EN INTRA ET LEUCINE SEULE EN POSTRepas 3: 20h150gr Viande , poulet, poisson 80gr riz +huile d'olive BOF LE RIZ A 20Hune compote INUTILEAvant coucher 200gr de fromage blancLES LEGUMES SONT EN OPTION ? LES LIPIDES AUSSI ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
mysterion Posted September 16, 2013 Author Report Share Posted September 16, 2013 Merci de votre aide Alors pour les 10.5 j'ai fais le totale de mes protéine divisé par mon poids de corps nn ?je vais remplacer le riz par des légumesenlever le gainer et mettre de la whey a la placediminution de 100gr de fromage blancRepas 1: 7h200 ml de lait2 pain copmlet 40gr flocon d'avoine1 jus de fruit ( orange) 100gr fromage blanc 0%Collation 1: 10h30gr whey + 30gr flocon d'avoine Repas 2: 13h150gr blanc de poulet100gr pâtes + huile d'olive2 yaourtCollation 2: 16h30gr de WheyPre-entrainement: 17h1 vaso (booster)Entrainement: 17h30 GLUCIDES + BCAA Post entrainement 19h:30gr de whey Repas 3: 20h150gr Viande , poulet, poisson 80gr legume +huile d'olive Avant coucher 200gr de fromage blanc Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted September 16, 2013 Report Share Posted September 16, 2013 Comment a tu divise tes prot?personne n a compris je pense Link to comment Share on other sites More sharing options...
mysterion Posted September 16, 2013 Author Report Share Posted September 16, 2013 Comment a tu divise tes prot?personne n a compris je pensele totale de mes protes de la journer divisé par mon poids de corps ,cen'est pas comme ca ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted September 17, 2013 Report Share Posted September 17, 2013 Non. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 17, 2013 Report Share Posted September 17, 2013 Wahou 80gr de légumes dans la journée, effectivement ça change tout... Bonjour l'équilibre acido-basique. Fait quelques recherches sur les bases d'une diète stp.Pour te donner une idée perso j'ai 200gr de légumes le midi, 300gr le soir + 12gr de bicarbonate de potassium sur la journée. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted September 17, 2013 Report Share Posted September 17, 2013 Rien à rajouter je suis d'accord avec tous ces avis. Tu fais les même erreurs que moi à mes débuts = prise de gras importante par rapport à ta prise de muscle.Fais une diète de base, avec 30 g de glucige à IG bas le matin le midi et pendant ton entrainement (c'est un exemple). Tiens ça sur 4 semaines en surveillent ton poid et tes mensurations. Tu dois trouver ton métabolisme de base avant de vouloir faire une PDM ou une sèche. Sinon comment veux tu savoir se que tu dois rajouter ou enlever?????? Vire tous les glucides de merde comme tes pains au lait et tes gainer (gainer=avoine+prot+fruit à coque) prend du jus de fruit sans sucre ajouter, c'est pas le top car sucre rapide (mais bon tu auras un apport en vitamine, moi à ta place je prendrais une orange ou deux kiwis). Si tu brusques ton organisme trop vite c'est la prise de gras assuré. Si tu ne prend pas de légume et trop de prots tu vas augmenter l'acidité de ton sang et c'est pas bon (risque de blessure). Une fois que ta diète de base et établi, tu rajoutes 150 kcal (c'est une exemple une fois de plus ), t'en que tu grossis tu rajoutes rien, dès que tu stagnes tu r'ajoutes 150 kcal et ainsi de suite tant que tu maîtrises ta prise de gras. Tes abdos ne doivent jamais disparaître. S'il ne sont pas 'apparent' tu ne commences pas par le bon bout à mon avis. Et 3000kcal en maintient tu dois te tromper je pense, car moi qui suis plus lourd que toi (74-75 kilo) mon maintient oseille entre 2000 et 2200 kcal (je suis assez actif avec 5 séances de training par semaine dont beaucoup de cardio). C'est mon avis aprés les autres vont donner le leur!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
mysterion Posted September 18, 2013 Author Report Share Posted September 18, 2013 D'accord merci pour vos conseilles Link to comment Share on other sites More sharing options...
rhosh93 Posted November 17, 2013 Report Share Posted November 17, 2013 Je suis pas d accord a 2900calorie pour 67 kilo je fond comme neige au soleil Link to comment Share on other sites More sharing options...
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