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Régime prise de masse objectif 3500 Kcal


DarkFly
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Alors voila, fin septembre j'attaque ma prise de masse, et je me suis penché sur mon régime... Voila ce que ça donne, il n'est pas parfait, c'est pour ça que je le poste avant de le commencer pour prendre vos conseils en compte. J'arrive à monter à 3300 kcal, mais j'aimerais monter à 3500, mais j'arrive pas à me décider sur quoi modifier...

Je mesure 1m77 pour 80 kg sans trop de gras, je dois avoir un BF de 16%.

Aller, c'est partis, ratio :

3300 Kcal

Protéines : 240

Glucides : 331

Lipides : 112

Petit déjeuner (7h) :


- Flocons d'avoine : 100 g 


- Lait 1/2 écrémé : 15 cl


- Chocolat en poudre (Nesquick) : 5 g


- Roti de dinde (tranche) : 100 g

- 1 Banane

- Oméga 3 : 10 ml

Collation du matin (10h) :





- Amandes : 40 g


- Flocons d’avoine : 40 g 


- Whey : 20 g


- Beurre de cacahuete : 20 g

Repas de midi (12h30,13h, selon l'heure à laquelle je finis les cours...) :



- Crudités : une assiette


- Huile d’olive : 10 g

- Quinoa : 100 g


- Blanc de poulet : 150 g


- Légumes verts : une assiette


- 1 pomme



Collation après midi (16h, je pourrais pas avant) :

- Flocons d'avoine : 50 g 


- Protéines en poudre: 20 g



- Jambon tranche : 50 g

- Thon : 20 g

- Amande : 20 g

Post entraînement :



- Whey : 30 g

- BCAA 



Repas du soir (vers 19h45-20h) :



- Riz long grain: 100 g


- 4 œufs 
(4 blancs 1 jaune)

- Pomme de terre : 100 g

- Légumes verts : une assiette


- Huile d’olive : 15 g


- Chocolat noir : 10 g



- Beurre de cacahuete : 25 g

Au coucher :



- Fromage blanc : 250 g

- Thon en boite : 50 g

Voila, j'espere que vous saurez me conseiller sur quoi ajouter/enlever. Aussi, pour les compléments alimentaires je me suis pas décidé encore, je voulais d'abord m'occuper de ma diet, mais ce qui est sur c'est que je prendrais de la Whey et des BCAA. Je pensais ajouter un complexe de vitamines, glucosamine et de la créa.

PS : pour les légumes, je me suis pas encore décidé non plus sur quoi prendre...

PS 2 : Soyez indulgent, c'est ma premiere diete de prise de masse que je fais moi meme ahah! :)

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Vire le nesquick et prend du Van Houten à la place. Si ça tenait qu'a moi je virerai les deux :rolleyes:

Prefere l'huile de colza à l'huile d'olive ainsi que le beurre d'amandes à la place du cacahuètes.

pourquoi du thon avant le coucher ? prends directement 500g de FB + une source de lipide

Bref ta repartition n'est pas très bonne et la qualité des aliments reste à désirer (charcuterie, riz blanc,...)

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Okay merci les gars!

J'avais mis du thon au coucher pour faire monter un peu plus en protéine tout en limitant les glucides...

Pour la répartition j'ai assez galéré je savais pas trop trop comment m'y prendre... Et j'ai mis du riz blanc parce qu'un gars m'avait conseillé ça pour la prise de masse ^^" Tu remplacerais par quoi toi? Et sinon je pense que je vais virer la charcuterie et mettre de la viande blanche à la place :)

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Vire le nesquick et prend du Van Houten à la place. Si ça tenait qu'a moi je virerai les deux :rolleyes:

Prefere l'huile de colza à l'huile d'olive ainsi que le beurre d'amandes à la place du cacahuètes.

pourquoi du thon avant le coucher ? prends directement 500g de FB + une source de lipide

Bref ta repartition n'est pas très bonne et la qualité des aliments reste à désirer (charcuterie, riz blanc,...)

500gr de FB au dodo !!! Bonjour glucides inutiles...

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Petit déjeuner (7h) :


- Flocons d'avoine : 100 g 


- Lait 1/2 écrémé d'amande : 15 cl


- Chocolat en poudre (Nesquick) au pire van houten : 5 g


- Roti de dinde (tranche) : 100 g Les oeufs plutot le matin

- 1 Banane

- Oméga 3 : 10 ml

Collation du matin (10h) :





- Amandes : 40 g


- Flocons d’avoine : 40 g 


- Whey : 20 g


- Beurre de cacahuete : 20 g

Repas de midi (12h30,13h, selon l'heure à laquelle je finis les cours...) :



- Crudités : une assiette


- Huile d’olive : 10 g

- Quinoa : 50 g


- Blanc de poulet : 150 g


- Légumes verts : une assiette


- 1 pomme



Collation après midi (16h, je pourrais pas avant) :

- Flocons d'avoine : 100 g 


- Protéines en poudre: 20 g


- Jambon tranche : 50 g

- Thon : 20 g

- Amande : 20 g

intra entrainement

Bcaa + 50gr de malto

Post entraînement :



- Whey : 30 g

- BCAA leucine

Repas du soir (vers 19h45-20h) :



- Riz long grain: 50 g


- 4 œufs 
(4 blancs 1 jaune) je mettrai plutot ton roti moi

- Pomme de terre : 100 g patates douce plutot

- Légumes verts : une assiette


- Huile d’olive : 15 g


- Chocolat noir : 10 g

 80 ou 85%

- Beurre de cacahuete : 25 g

Au coucher :



- Fromage blanc : 250 g

- Thon en boite : 50 gl

un peu bisarre le melange

:P

moi je ferai un peu plus comme sa ensuite pour les calories c'est deja pas mal surtout si tu es pas en cure

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  • 2 weeks later...

Idem diète a revoir.

Pourquoi prend tu par exemple 250g de FB et tu rajoute encore du thon.

Alors que deja ton FB t'apporte 24g de protéines....

Qu'elles soit apportées par un repas ou par des poudres protéinées, il est inutile d'apporter trop de protéines en une prise, en raison des capacités limitées d’utilisation par les muscles.

En règle générale, on considère que l'organisme peut utiliser 0.5gr de protéines par kilo de poids de corps (soit 30-40 gr pour une personne de 70 kg) et par " repas " dans le cadre d’une alimentation normale (3 à 5 repas par jour) et sans activité physique.

Cette dose maximale est principalement fixée par le besoin des muscles. Lorsque ce besoin est atteint, une faible partie des protéines est stockée sous forme circulante dans le sang puis le reste est oxydé : soit il servira à fournir de l’énergie soit il sera transformé en graisses corporelles.

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  • 2 weeks later...
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