DonaldTRex Posted August 23, 2013 Report Share Posted August 23, 2013 Salut,Je lance un sujet car au par avant je prenais des boissons toutes faites, et puis je me suis dis qu'au final, la faire moi-même en fonction des compléments qui sont présent dans celle que j'utilise serait finalement peut-être plus économique et plus judicieuse.Genre avant je prenais la pulse V4 de MP, mais déjà je fut surpris de voir qu'il y avait 4g de créapure (dont je ne perçoit pas du tout l'utilité et la pertinence), en suite AAKG, Bêta alanine, malate de citrulline et le tout pour 9.2g sans savoir les proportions de chacun, puis un fameux "Focus et Energise Matrix" (avec L-tyrosine, taurine, extrait de guarana et caféine pour un total de 3.8g sans savoir qui fait combien. Tout en sachant que la taurine à part contre les crampes, je vois pas trop l'utilité, le guarana... bon admettons, et la caféine..., deux bon expressos et le tour est joué. Pour la L-tyrosine et le reste, ok, mais les proportions, monsieur, vous ne les saurez pas, na !!Donc après différents lectures, voici comment je prépare ma boisson post-training :Post-entrainement :- 5g de peptopro- 5g de BCAA- 20g de Malto- 1g de L-tyrosine- 750 mg de DL-phenylalanine- 3g d'AAKG (sans savoir si c'est la bon dosage, on lit de 6g à 10g, voir 3g tous les jours je ne sais pas quoi choisir )- 3g de bêta-alanine (sans savoir quel dosage )- 3g de malate de citruline ( idem )- 10g de L-glutamine- et enfin de je me pose la question sur le fait de prendre de la 500mg de chocamine maintenant ou après dans ma boisson pendant l'entrainement, dont je bois deux bonnes gorgées toutes les dix minutes.Là où je suis dans le doute, c'est pour mes dosages avec l'AAKG, la bêta-alanine, et le malate de citruline. Je serais très friant de vos interventions et propositions car je pense clairement que je ne suis pas bon du tout.Merci à vous. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BadrHari Posted August 23, 2013 Report Share Posted August 23, 2013 Post training ? OU pré ?En pré tu peut supprimer l'AAKG et garder le malate de citruline qui est identique (précurseur et plus efficace que l'AAKG), est le monter à 5gr.Glutamine ne sert pas à grand chose, mais bon les avis divergent.Peptopro vaut mieux le gardé pendant.Moi j'aurais dit :5gr bcaa5gr Malate de citruline1gr de taurine2.5gr de beta alanine ( attention sa picote si tu monte haut en dosage)2gr de guarana si séance longue sinon 100mg/200mg de caféineEnsuite tu peut prendre des glucides en fonction de tes objectifs.Je faisais ces booster maison, il y a longtemps, maintenant je ne prend que 5gr de bcaa, et caféine si je suis fatiguer.La taurine en petite dose moins d'1gr va améliorer ta concentration, et plus d'1gr va avoir un effet zen attitude.Donc prendre moins d'1gr en pré, et tu peut prendre 3/5gr en post, ça va t'aider a revenir au calme. Bullrot 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonaldTRex Posted August 23, 2013 Author Report Share Posted August 23, 2013 Post-trainning, désolé si je me suis mal fait comprendre...En tous cas, c'est noté pour les dosage et je t'en remercie. Bien avant que Yves fasse sont post, je prenais de la glutamine pour l'effet tampon face à l'acidité produit par les BCAA et tout le tout tim, j'ai ma transpiration qui sens moins l’ammoniaque...Le peptopro et l'AAKG, j'en prend un peu avant pour stimuler l'insuline et la vasodilatation.La taurine j'en prend quand je suis "on" pour les crampes au niveau de 3*1g par jour. Je ne pensais pas que cela pouvais "calmer".C'est que je n'ai pas réussi à trouver les posologies qui valent bien... Merci de tes infos je vais testé tout cela. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 Malto peptopro ça suffis ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonaldTRex Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 Malto peptopro ça suffis ^^Comme boisson pré-training ou pour l'insuline et la vasodilatation ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 Post-entrainement :- 5g de peptopro- 5g de BCAA- 20g de Malto- 1g de L-tyrosine- 750 mg de DL-phenylalanine- 3g d'AAKG (sans savoir si c'est la bon dosage, on lit de 6g à 10g, voir 3g tous les jours je ne sais pas quoi choisir )- 3g de bêta-alanine (sans savoir quel dosage )- 3g de malate de citruline ( idem )- 10g de L-glutaminela tu as assez pour faire ton pre training ton intra et ton post ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
STRONG Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 Si tu veux augmenter la vasoDILATATION, prend du poppers, tu m'en dira des nouvelles lolMalto/pepto je pense que c'est "pendant" l'entraînement.Pour éviter le catabolisme des protéines et du glycogenes. Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonaldTRex Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 Si tu veux augmenter la vasoDILATATION, prend du poppers, tu m'en dira des nouvelles lolMalto/pepto je pense que c'est "pendant" l'entraînement.Pour éviter le catabolisme des protéines et du glycogenes.Je crois c'est pour l'anusDILATATION...non ?! Voici ce que j'ai lu qui orienta mes choix :Maintenant que vous êtes en forme, nous allons voir comment être encore plus qu’en forme.Vous connaissez ou avez certainement utilisé ces suppléments “boosters”, conçus pour vos donner une pêche d’enfer et dont on retrouve toujours “NO” dans le nom ? Eh bien la vérité est que ces produits tentent d’agir comme nous le décrivons dans cet article mais au prix d’une immonde soupe de produits divers, de qualité douteuse, aux interactions mal connues et surtout, à un prix exorbitant.Nous allons donc voir qu’est-ce qui donne de l’efficacité à ces produits et comment bien choisir un produit intéressant.La plupart de ces suppléments contiennent en général une ou les trois vitamines dont nous avons parlé plus haut. A cela s’ajoute des suppléments dopaminergiques et des précurseurs de la synthèse de monoxyde d’azote (ou oxyde nitrique, NO) qui jouent un rôle potentiellement vasodilatateur. Cet effet est très limité car la production de NO est déterminée par une enzyme l’oxyde nitrique synthétase qu’on retrouve au niveau de l’endothélium vasculaire.C’est pour cette raison que la plupart de ces produits sont bourrés de sucre : ceux-ci font augmenter l’insuline, hormone capable d’induire une vasodilatation. Ainsi, en pensant bénéficier de l’arginine ou du produit, on bénéficie surtout de l’effet insulinotrope, propriété qu’il est facile d’obtenir à moindre frais.Voici quelques éléments efficaces et peu onéreux pour stimuler l’insuline et donc la vasodilatation pendant l’entraînement : -Glucose (dextrose en Anglais) ou maltodextrine : à mélanger dans sa boisson d’entraînement. Compter 60gr par litre d’eau. [NDLR - Exemple : Carbo-Nox] -Arginine AAKG : une forme d’arginine bien absorbée qui fonctionnera de concert avec le glucose pour provoquer la vasodilatation. [NDLR - Exemple : AAKG] -Un hydrolysat de qualité (voir notre article Protéines, acides aminés, BCAA : faites parler la poudre !). Ses propriétés insulinotropes achèveront le mélange, sans parler du bénéfice important pour votre construction musculaire.Au niveau nerveux, les éléments les plus utilisés sont des produits de la famille des xanthines (caféine, théophylline, théobromine que l’on trouve dans le café, le thé et le cacao). On y ajoute généralement des précurseurs de la dopamine comme la L-Tyrosine. Le cacao de son côté contient également des amines, substances proches des neurotransmetteurs. Il existe un extrait breveté de ces substances, c’est le chocamine dont les propriétés sont une augmentation de la vigilance, de la concentration, de l’énergie, une diminution de l’appétit et une légère action lipolytique qui aide à la perte de masse grasse.Voici les éléments les plus efficaces pouvant être utilisés pour augmenter la motivation et la force : -La Caféine. Soit sous forme de gélules, soit en buvant du café, celle-ci vous donnera la nervosité nécessaire qui vous ferait défaut. [NDLR - Exemple : Caffeine] -La Chocamine. Extrait du cacao, cet extrait est très puissant. A utiliser progressivement sous risque d’effets secondaires rapides. -La Yohimbine. C’est le principe actif d’un extrait d’écorce d’arbre Africain, le yohimbe. Son rôle d’antagoniste sur certains récepteurs cérébraux en fait un composé très puissant, fortement stimulant. A utiliser très progressivement et avec beaucoup d’attention. 2 mg pris 30 minutes à une heure avant l’entraînement. Augmenter progressivement les doses sans dépasser 8 mg par prise. -La L-Tyrosine. Acide aminé précurseur de la dopamine et de la noradrénaline, 1 g pris 30 minutes avant l’entraînement sur un estomac vide vous aideront à rester plus qu’éveillé. -La DL-Phénylalanine. Autre précurseur de la dopamine son action est renforcée par un métabolisme différent et des propriétés analgésiques qui vous aideront à pousser plus loin vos séries. Ne pas dépasser 750mg en une prise.Attention, ces produits sont puissants et peuvent être à l’origine d’effets secondaires: nervosité, anxiété, diarrhée, accélération du rythme cardiaque, hypertension, insomnie, maux de tête. Nous les déconseillons en cas de troubles cardiaques, psychiatriques ou de sensibilité psychologique. Dans tous les cas ces suppléments seront introduits progressivement, un par un.Il existe quelques autres substances capables d’améliorer la concentration et peut-être la fonction musculaire, les voici : -L’acetyl-l-carnitine. En favorisant la production d’acétylcholine, elle vous aidera à être plus concentré. 500mg, pris trois fois par jour semble être une dose adéquate. [NDLR - Exemples : Carni Matrix ou Pentacarn] -L’huperzine. Cette substance inhiberait la recapture de l’acétylcholine, augmentant ainsi sa concentration dans la synapse. Attention, les effets secondaires sont ceux communs aux produits de ce mode d’action. A trop forte dose: nausée, hypertension, ralentissement du rythme cardiaque, vomissement, production excessive de salive, vomissements. Ce produit est à utiliser avec beaucoup de précautions. Ne pas dépasser 200 µg.Pour tout vous dire, j'ai discuté avec l'auteur (J.Venesson) qui m'afirma qu'il n'avait pas produit cette article afin de booster les ventes de supplement,. Cela reste à l'appreciation de chacun. Mais des avis éclairer permettrais de mettre les choses au claire. Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonaldTRex Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 J'oubliai, je prend 40g de malto, avec 10g de BCAA, 15g de peptopro, et 500mg de chocamine, pendant l'entrainement Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonaldTRex Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 la tu as assez pour faire ton pre training ton intra et ton post ^^lol, il est temps de faire le tri dans tout cela, c'est le pourquoi de mon post Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 Comme boisson pré-training ou pour l'insuline et la vasodilatation ?L'insuline est la vasodilatation....MdrLa vaso ça sert a rien ^^Juste combattre les pertes de glycogène pendant l'entrainement et un acide aminé pour compenser les pertes des muscles....Prend 200mg de caf avant l'entrainement et voila Tu te prend la tete pour rien avec tout tes trucs.. Et ça sert a rien surtout ça te fera pas prendre 1gr de muscle en plus FLEX and BadrHari 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
BadrHari Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 +1 avec Luca . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 clair que tu t'emm.. pour rien avec tous ces trucs ! (surtout pour le peu de bénéfice à en tirer)donc pendant le training tu prends "40g de malto, avec 10g de BCAA, 15g de peptopro, et 500mg de chocamine"et en post tu prends - 5g de peptopro, 5g de BCAA, 20g de Malto, 1g de L-tyrosine, 750 mg de DL-phenylalanine, 3g d'AAKG, 3g de bêta-alanine, 3g de malate de citruline, 10g de L-glutamine... ah oui quand meme perso je ferais :pendant training : malto ou waxy + peptopropost training : 2 oeufs entiers + leucine + créatinela tune que tu économiseras, mets là dans des suppléments vraiment utiles (omega3, leucine ..) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 mets les sous dans le peptopro plutot ! comme a dit NICK et en pré de la cafeine ou ECA carrément Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 25, 2013 Report Share Posted August 25, 2013 Je crois que tout est dit effectivement... Perso ça donne ça :Pré : whey seuleIntra : malto + dextrose + BCAAPost : whey + leucine Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted August 25, 2013 Report Share Posted August 25, 2013 Je crois que tout est dit effectivement... Perso ça donne ça :Pré : whey seuleIntra : malto + dextrose + BCAAPost : whey + leucineTu ne mets plus d avoine en pré? Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonaldTRex Posted August 25, 2013 Author Report Share Posted August 25, 2013 Super !! Car comme cela a été dis, cela me prenais tête...Je vais faire le tri de tout cela. MP vont moins m'aimer ... Toute fois les omega 3, j'en prend déjà à l'année, la vitamine D à partir de d'octobre. Par contre leucine seul ou BCAA, y a une différence notable ou pas ?Par contre sachez que la chocamine, c'est efficace, un peut trop et vous dormez plus, des fois jusqu’à 4h de mat, sans arriver à trouver le sommeil...Veuveblack, pourquoi dextrose et maltodextrine ? Et si je peux me permettre la whey juste avant, c'est pas idéal car à cause de l'effort, la digestion ne se fait qu'a 1/3 de ces capacités.Merci des conseilles Link to comment Share on other sites More sharing options...
BadrHari Posted August 25, 2013 Report Share Posted August 25, 2013 BCAA si il n'y à pas de whey, leucine avec la whey. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 25, 2013 Report Share Posted August 25, 2013 Tu ne mets plus d avoine en pré?Je ne supporte rien en pré hormis la whey Link to comment Share on other sites More sharing options...
Duff Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 Personellement le combot malate de citruline beta alanine bcaa avec dextrose / malto et une pincé de bicarbonate de sodium fonctionne a merveille et me donne une congestion de malade ! A savoir qu'en post training ma salle offre le café ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 le combot malate de citruline beta alanine bcaa avec dextrose / malto et une pincé de bicarbonate de sodium fonctionne a merveille et me donne une congestion de malade !il faut bien différencier la congestion induite par les prods style vaso et celle induite par l'exercice la 1ere ne sert à rien du tout !tu congestionne comme un malade ? .. ça sert à quoi ? … à rien Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 26, 2014 Report Share Posted January 26, 2014 Tout est dit... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 La congestion eest essentiel ... Yves a fais un article dessus Donc faut faire des series longues et non pas prendre des produits Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 La congestion eest essentiel ...oui encore faut il savoir laquelle (comme j'ai mis au dessus ..) Donc faut faire des series longuestu congestionne qu'en série longue ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 Ben on congestionne pas qu'en séries longues mais perso je congestionne bien plus en dégressives ou en séries de 20 qu'avec un 12-10-8-6 ou un 5x10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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