alex59 Posted August 18, 2013 Report Share Posted August 18, 2013 je suis ectomorphe 1m83 66 kg et je vous montre un peut mon futur programme prise de masse matin 8 h : 100 g céréale a baze d'avoine + portion de gainer pro masse 50/50 .collation 10 h: tranche de blanc de poulet + pain. repas 13h30: 180 g de patte 100 g de légume 150 g viande blanche ou rouge .avec une sauce et et du fromage +1fruit après entrainement : 1 doze de 100% whey avec du lait + pin d'épice soir :180 g de patte + 100g légume+poisson (surgelée) + une sauce calorique comme de la sauce tomate ect...ou du gruyère râpé avant de dormir généralement je prend un gainer je fait trés peut de gras sa peut m'aidé a construire du muscle merci de m'aidé a voire se qui ne va pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 18, 2013 Report Share Posted August 18, 2013 je suis ectomorphe 1m83 66 kg et je vous montre un peut mon futur programme prise de massematin 8 h : 100 g céréale a baze d'avoine + portion de gainer pro masse 50/50 . => Avoine tout court, gainer pas boncollation 10 h: tranche de blanc de poulet + pain. => Pain pas bonrepas 13h30: 180 g de patte 100 g de légume 150 g viande blanche ou rouge .avec une sauce et et du fromage +1fruit => sauce, fromage ??? O_oaprès entrainement : 1 doze de 100% whey avec du lait + pin d'épice => whey + lait ???soir :180 g de patte + 100g légume+poisson (surgelée) + une sauce calorique comme de la sauce tomate ect...ou du gruyère râpé => sauce, gruyère ???avant de dormir généralement je prend un gainer je fait trés peut de gras sa peut m'aidé a construire du muscle merci de m'aidé a voire se qui ne va pas => gainer avant dodo ???+ tu as pas respecté la trame + y a pas les ratios + ectomorphe ça existe pas et même si on pense l'être on peut manger correctement sans ajouter gainer, sauce calorique et fromage youri 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 18, 2013 Report Share Posted August 18, 2013 tu confonds prise de masse et prise de gras Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted August 18, 2013 Report Share Posted August 18, 2013 je te conseil de revoir ta diet au complet . Regarde sur le forum les prises de masse que certain membres on poster et basse toi dessusParce que là c'est n'importe quoi Link to comment Share on other sites More sharing options...
volverine3838 Posted August 18, 2013 Report Share Posted August 18, 2013 une prise de gras... c'est bien aussi...ahhh je me suis trompé de forum..ok ok je sort ---------- > :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted August 19, 2013 Report Share Posted August 19, 2013 oué la y a un soucis manger macdo et prendre du muscle ya que zizi qui faisait sa (he's dead rip) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 19, 2013 Report Share Posted August 19, 2013 oué la y a un soucis manger macdo et prendre du muscle ya que zizi qui faisait sa (he's dead rip) Palumbo aussi le faisait... A l'année meme ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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