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Forum All Steroids

Vidéos et photos de Chris85190


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Merci la gars :) Rob je vais le commencer lundi

Pour le programme en ce moment je fais ça :

Lundi: pecs / triceps

développé décliné : 2x12 + 2x8

développé couché haltères: 2x12 + 2x8

développé incliné: 2x12 + 2x8

écarté haltère incliné: 2x12 + 2x8

poulie vis a vis: 4x12-15

DC prise sérrée: 2x12 + 2x8

extensions des triceps a la corde: 2x12 + 2x8

extensions des triceps unilatéral a la poignée (poulie haute): 2x12 + 2x8

Mardi: quadrcieps / ischios / abdos

Squat barre: 1x12 + 1x10 + 2x8

squat haltère descente très bas: 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8

leg curl: 4x15

leg ischios: 1x15 + 2x12 + 2x8

crunch sur banc: 1x50 + 1x40 + 2x30

crunch obliques sur banc: 4x50

relevé de jambes: 4x20-30

Mercredi: repos

Jeudi: dos/biceps

tirage vertical (tirage nuque): 2x12 + 2x8

rowing barre ou tirage poitrine au triangle: 2x12 + 2x8

tirage horizontal (rowing assis poulie basse): 2x12 + 2x8

curl barre ez au pupitre: 2x12 + 2x8

curl prise marteau haltères: 2x12 + 2x8

curl barre droite: 4x12

Vendredi: mollets/ trapèzes/épaules/abdos

levage frontal a la barre ez ou haltères en unilatéral: 4x15

développé assis haltères: 2x12 + 2x8

tirage menton a la ez ou haltères: 2x12 + 2x8

haussements d'épaules a la barre ez prise sérrée devant ou haltères: 4x15-20

Haussements d'épaules a la barre droite derrière les fesses: 4x15-20

Mollets debout a la barre: 4x15-20

crunch: 1x50 + 1x40 + 2x30

crunch obliques: 4x50

relevé de jambes: 4x20-30

Samedi:

écarte couché haltères + enchaînement dc haltères: 4x15

écarté incliné haltères + enchaînement dc incliné haltères: 4x15

Pull-over haltère (ou poulie basse): 4x15

curl debout haltères rotatif (début prise marteau et rotation): 4x15

Extensions poulie haute a la corde: 4x15

leg curl: 4x15-20

push up: 4x30

Dimanche: abdos

crunch: 1x50 + 1x40 + 2x30

crunch obliques: 4x50

relevé de jambes: 4x20-30

Voila pour l'instant mais vu que je vais avoir mes news machine je vais changé quelques trucs puisque je vais pouvoir faire: du SDT , tractions , convergente , presse a cuisses....etc

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Je le trouve sympa aussi ,du moins il me convient très bien (je fais avec la matos que j'ai^^) et je prend du plaisir a m’entraîner donc c'est le principal :) Je vais le modifier un peu car avec les news machines j'aurais plus de choix et je pourrais encore mieux exploiter tout ça. La je vais m'éclater a m’entraîner :P

Tu peux mettre les mollets avec les jambes si tu le souhaite mais la séance du vendredi dure environ 1h15 (car temps de repos court pour les mollets , abdos et trapèzes environ 45s pour les abdos et 1m max pour trapèzes et mollets).

La plus longue séance c'est celle du lundi qui est de 1h20-30 sinon les autres c'est entre 1h00 et 1h15 en général et pour celle du dimanche je fais en sorte de faire 30min d'abdos. Tout dépend de tes temps de repos et comment tu gères la séance mais normalement c'est good.

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Idem aussi. Je suis toujours curieux de voir le résultat après l'arrêt, ce que les personnes peuvent conserver et ce qu'elles peuvent aussi rattraper.

HS ON // en fin de cure jetait a 85,5 puis apres la pct suis descendu a 82 et la je reprend suis a 83,5 HS OFF ///

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Merci les mecs :)

On va voir ça mais je me fait pas trop de soucis. Sur cette cure j'ai gagné 4-5kg en 12s mais que du propre car j'avais une diète carrée et y'avait le t3 et clen en plus.

Je vais rester a fond sur mon training et diète pour préserver au mieux tout ça.

Mon objectif dans un premier temps serait d'être a 90kg sec ensuite on verra ce que ça donne

Je vous referait une petite série de photos après la PCT ;)

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oublie pas qu'une fois que tu a mis un pied dans les cures tu pourras plus stopper car le jour ou tu vas stopper tu va couler car aucun acquis par les anabos sont définitif !!! lui qu'il me dit le contraire je lui refait le nez ! les acquis son durable point a la ligne cela veut dire ce que cela veux dire ! l'adn reprend toujours sa génétique, tu aurais du rester naturel je suis sur que tu aurais bien progresser encore sans les aas tu aurais un bon resultat sur quelques années encore sans les merde de aas bref dommage !

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oublie pas qu'une fois que tu a mis un pied dans les cures tu pourras plus stopper car le jour ou tu vas stopper tu va couler car aucun acquis par les anabos sont définitif !!! lui qu'il me dit le contraire je lui refait le nez ! les acquis son durable point a la ligne cela veut dire ce que cela veux dire ! l'adn reprend toujours sa génétique, tu aurais du rester naturel je suis sur que tu aurais bien progresser encore sans les aas tu aurais un bon resultat sur quelques années encore sans les merde de aas bref dommage !

J'attends impatiemment que Yves voit ça, qu'il te contredise et que tu lui refasses le nez :)

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Euh alors déjà étant naturel j'étais déjà pas mal (79kg propre) donc 24kg de gagné en 2 ans. Ensuite je pense être assez mure pour savoir ce que je dois faire ou non , j'ai longuement étudié les AAS donc j'en sait beaucoup sur eux. Je suis pas un noob! Si j'ai commencé , c'est qu'il y'a une raison! J'ai pas prit de décisions du jour au lendemain.

Il y'a un moment ou le naturel a ses limites.

J'en connait des mecs chargés et qui ont arrêtés pour X raisons et je peux te dire qu'ils sont très bien physiquement donc je te contredit :) Si tu t’entraîne toujours correctement en mangeant bien , il y'a aucunes raisons que tu perde le muscle acquis ou alors dans le cas contraire c'est que le mec fait que de la me...

Si tu critiques les AAS , que fais tu sur ce site?? :rolleyes:

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