Nick1905 Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 fin de la 3è semaine, weekend offla prise de force est bien là, plus de facilité à faire les séancesrétention d'eau : RAS tjrs la meme diet (2300 kcal - G 180g - P 185 - L 68)pour le poids, on verra ça lundi matin Woori 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 Tu peux la reposter détaillée ta diète stp mon cher Nick ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 voilà :pti dej : 300g fromage blanc + 80g d'avoine + 2 oeufs entiers + 1 fruit (1 kiwi) + 1g de créatine + complexe 1g vit Ccollation 1 : 15g d'amandes + 30g de whey + 1 fruit (une banane)déjeuner : 150g de viande + 80g de pâtes + 150g de légumes (brocolis) + 1 cas d'huile d'olive + 1g de créatinecollation 2 : 15g d'amandes + 30g de whey + 1 fruit (une pomme)diner : 150g de viande ou poisson + 300g de légumes (endives ou carottes ou tomates) + 1 cas d'huile d'olive + 1g de créatineau coucher : 30g de caséine Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 Merci mon poussin Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 nick tu compte combien de gr de lipide dans 1 c a s d'huile d'olive , car dans mon thon préféré ( rio mare per pasta ail piment) il y a 20 gramme de lipide ( donc je suppose 20 gr d'huile )dans une boite donc je me demande si c'est beaucoup ou pas par rapport a ta cuillère. Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 c'est 10gr je croit une cas d'huile d'olive lulu71 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 oui 1 cuillere à soupe c'est 10g20g c pas mal mais si tu adapte bien les lipides sur ta journée ça passe biendans ma diet j'ai oublié mon ptit plus ... 1/2 carreau de chocolat noir 90% au pti dej, à midi et le soir Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 27, 2013 Report Share Posted April 27, 2013 le gourmand Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 28, 2013 Report Share Posted April 28, 2013 C'est vrai que je devrais faire ça aussi moi, ça doit faire du bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted April 28, 2013 Author Report Share Posted April 28, 2013 je ne conçois pas la vie sans chocolat ! meme en sèche j'ai tjrs pris mes 1/2 carreaux à chaque repas en plus le chocolat noir (minimum 70%) a un IG bas, donc c parfait Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted April 28, 2013 Report Share Posted April 28, 2013 Le chocolat est bon sans exces, il te faut des omega 3 aussi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted April 28, 2013 Author Report Share Posted April 28, 2013 il te faut des omega 3 aussi. oui bien sur, le soir au diner c'est très souvent poisson Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 Alors pesé tooday ?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 Alors pesé tooday ?!J'attend avec impatience aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 yes ce matin la pesée .. le poids stagne, donc réajustement de la diet : ajout de 20g d'avoine au pti dej + 20g de pâtes à midi soit 140 calories et 26g de glucides)soit au total : 2410 kcal - G 208g - P 193 - L 70)aucune rétention d'eau, abdos tjrs bien apparent (j'ai meme l'impression de m'assécher un peu ..) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 tiens nous au jus pour les perfs il te reste combien de temps ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 il te reste combien de temps ? oh j'en suis meme pas encore à la moitié j'ai fais 3 semaines ... il m'en reste 7 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 yes ce matin la pesée .. le poids stagne, donc réajustement de la diet : ajout de 20g d'avoine au pti dej + 20g de pâtes à midi soit 140 calories et 26g de glucides)soit au total : 2410 kcal - G 208g - P 193 - L 70)aucune rétention d'eau, abdos tjrs bien apparent (j'ai meme l'impression de m'assécher un peu ..) Tu étais pas a 1600kcal a la base? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 Tu étais pas a 1600kcal a la base? tu veux dire quand j'ai commencé ce protocole ? non, j'étais à 2270(en fin de sèche j'étais à 1700, ensuite 1882, puis 2061 et enfin 2270, et maintenant je réajuste à 2410 ..) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 Niveau perf t'as gagné un peu ?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 ah oui ça commence à faire son ptit effet ... depuis jeudi dernier, je note une belle différence, qui se confirme au fil des séancesles perfs grimpent bien (pour les exos de base c'est flagrant, DC tractions rowing squat ..), bonne endurance, j'aurais tjrs tendance à en faire plus .. (j'ai testé le mr hyde aujourdhui, et idem que toi Veuve, pas terrible ... j'ai trouvé le D-stunner nettement mieux) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 30, 2013 Report Share Posted April 30, 2013 Ben moi le Mr Hyde (dsl pour le petit HS mais vu que tu en parles) c'est assez bizarre, je m'explique. Je ne ressens pas un boost particulier, ou un surplus de patate, mais malgré tout j'ai quand même l'impression de réussir à finir mes séances plus facilement, ce qui n'est pas toujours le cas avec mon taff de taré... Après placebo ou pas je n'en sais rien mais c'est assez bizarre...Quand tu dis que les perfs s'améliorent tu aurais quelques exemples ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 30, 2013 Report Share Posted April 30, 2013 Ben moi le Mr Hyde (dsl pour le petit HS mais vu que tu en parles) c'est assez bizarre, je m'explique. Je ne ressens pas un boost particulier, ou un surplus de patate, mais malgré tout j'ai quand même l'impression de réussir à finir mes séances plus facilement, ce qui n'est pas toujours le cas avec mon taff de taré... Après placebo ou pas je n'en sais rien mais c'est assez bizarre...Quand tu dis que les perfs s'améliorent tu aurais quelques exemples ?vendredi dernier, je soupçonnais un début de prise de force ... qui se confirme bien hier et aujourd'hui, super séances, au moins + 4 à 5 reps minimum par rapport à d'habitude (le plus flagrant a été les tractions lestées à 20kg et le barre au front .. excellent) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 30, 2013 Report Share Posted April 30, 2013 Je sais Jonas mais c'était y a une semaine, donc c'est sans doute encore plus marqué maintenant Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 Quand tu dis que les perfs s'améliorent tu aurais quelques exemples ? là ou avant, j'arrivais à faire 1 rep de plus (mon systeme de progression est basé sur l'ajout d'une rep à chaque séance ..)depuis jeudi dernier je fais cette rep assez "easy" et j'ai tendance à rajouter une série ou deux séries supplémentaires en dégressif ...le plus flagrant c'est au DC j'etais sur un palier depuis 2 séances, impossible de boucler mes 4x10 (je faisais 3x10 et 1x7 ou 8)hier mon DC est passé comme une lettre à la poste .. j'ai tapé 4x12 !au tractions lestées à 20kg, normalement je fais 3 séries, vendredi dernier j'ai tapé 4 séries tranquilleau barre au front idem, j'ai aligné mes 3x18 reps avec beaucoup plus de facilité qu'avant depuis 2 ou 3 séances, je note vraiment un changement par rapport à avant (ce soir dos triceps miam .. ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
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