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Diet seche legere


ninojip
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Voila, j'ai repris la musculation il y a 1semaine, apres un petit arret suite a un accident de travail....

Je suis tres intéréssé par une cure d'hgh, mais en attendant de m'y connaitre parfaitement, je viens poser une diet, si vous pouviez m'aider a la paufiner, et me dire quoi changer et pourquoi :)

Voila je fais 1m78 79kg, j'aimerais descendre à 75kg, mais bien evidement

Que dire d'autres, je ne prend pas de prod donc ,à tenir en compte pour la diet, et j'effectue un travail assez physique : je vous remercie d'avance, toutes critiques est bonne à prendre

6h

100g de muesli aux fruits

300g de fromage blanc à 0%

1 fruit

9h

30g Whey, 40g de pain de mie complet

12h

150g de blanc de poulet

140g de patte

150g de carottes

Une cuillère à soupe d’huile d’olive

15h30

120g de blanc de dinde

120g de pain de mie complet

15g d’amandes

Un fruit

(varie entre 18 et 19h selon ou je suis en chantier)

Pendant entrainement : 40g de Malto + 10 g de Bcaa

Après entrainement : 40g de whey

21h

150g de blanc de poulet

80g de riz blanc

150g haricots verts

Une cuillère à soupe d’huile de colza

23h au couché

200g de fromage blanc à 0%

30g de Whey

Voila n'hésité pas a modifier quoi que ce soit merci :)

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Voila, j'ai repris la musculation il y a 1semaine, apres un petit arret suite a un accident de travail....

Je suis tres intéréssé par une cure d'hgh, mais en attendant de m'y connaitre parfaitement, je viens poser une diet, si vous pouviez m'aider a la paufiner, et me dire quoi changer et pourquoi :)

Voila je fais 1m78 79kg, j'aimerais descendre à 75kg, mais bien evidement

Que dire d'autres, je ne prend pas de prod donc ,à tenir en compte pour la diet, et j'effectue un travail assez physique : je vous remercie d'avance, toutes critiques est bonne à prendre

6h

100g de muesli aux fruits

200g de fromage blanc à 0% +whey ou 2 oeuf.

1 fruit

9h

30g Whey,+20 g d'amande

12h

150g de blanc de poulet

140g de patte ( patte tu me semble un peux haut ..)

150g de carottes

Une cuillère à soupe d’huile d’olive

16h30

30g whey

portion de flocon d'avoine en poudre.

20gamande

(varie entre 18 et 19h selon ou je suis en chantier)

Pendant entrainement : 40g de Malto + 10 g de Bcaa

Après entrainement : 40g de whey

21h

150g de blanc de poulet

60g de riz blanc

150g haricots verts

Une cuillère à soupe d’huile de colza

23h au couché

300g-400g de fromage blanc à 0%

Voila n'hésité pas a modifier quoi que ce soit merci :)

donc pour la sèche il faut faire attention au glucide après le training si tu t'entraine le soir mais il faut gardé un minimum.

le mieux c'est que tu te pèses chaque semaine et en fonction tu enlèves des glucides . ( garde ceux autour du trainning)

objectif pas perdre plus "d'un kilo" par semaine.

le mieux serai que tu calculs ton apport en calorie nécessaire( en fonction de ton métabolisme) et ensuite que tu calculs celuide ta diète et que nous les affiches avec les ratio prot, glucid et lipide .

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