FLEX Posted November 22, 2012 Report Share Posted November 22, 2012 Salut à tous,Sauf erreur de ma part, je n'ai pas vu de sujet sur l'entraînement unilatéral.Je m'y suis mis de façon assidue depuis quelques temps, en particulier pour les pecs, pour lesquels je fais pas mal de développé couché au sol avec un haltère.Ceci ne m'occasionne plus de douleurs d'épaules comme avec le couché traditionnel barre ou haltères et cet exercice me procure d'excellentes sensations. Peut-être est-ce dû au changement tout simplement, à voir donc à plus long terme...Ma charge de routine est 40kg pour 10 reps, j'ai fais 6 séries en début de scéance lundi soir, j'ai encore des courbatures, bien que ce facteur ne sois pas forcément synonyme d'efficacité à mon avis.Ce soir je compte faire les épaules selon ce principe, pour voir...J'avais déjà essayé le squat sur une jambe qui m'avais procuré de bonnes sensations également.Yves GASSER parle très bien de l'unilatéral sur son site http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.comSelon lui, le fait de travailler un membre à la fois améliore l'influx nerveux et effectivement, au DC unilatéral je fais 4 reps de plus qu'au DC normal à charge égale. Il faut dire qu'au sol l'amplitude est réduite, donc ceci explique peut être cela... Nota : je suis une tanche aux pecs en terme de perf Avez-vous des expériences ou avis à émettre concernant ce type d'entrainement ?Merci pour vos retours Robocop 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted November 22, 2012 Report Share Posted November 22, 2012 Je suis pourEn plus on a plus de force, on sent mieu le muscle et on remarque les déséquilibre (ex pecs gauche plus fort) ce qui permet de corriger ensuite. Link to comment Share on other sites More sharing options...
FLEX Posted November 22, 2012 Author Report Share Posted November 22, 2012 Je suis pourEn plus on a plus de force, on sent mieu le muscle et on remarque les déséquilibre (ex pecs gauche plus fort) ce qui permet de corriger ensuite. Exactement !! 2 reps de différence entre pecs gauche et droit ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted November 22, 2012 Report Share Posted November 22, 2012 et normalement tu en feras 2 de moins avec un exo épaule coté pec fort Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 22, 2012 Report Share Posted November 22, 2012 Mon coach a de toute façon toujours raison Link to comment Share on other sites More sharing options...
FLEX Posted November 22, 2012 Author Report Share Posted November 22, 2012 Mon coach a de toute façon toujours raison Coaché par Yves GASSER ? je trouve ses propos très pertinents, son approche de l'entraînement est très intéressante. En plus il a des hauts de pecs comme j'ai jamais vu Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 22, 2012 Report Share Posted November 22, 2012 Oui il me coache en ligne par mail, j'espère aller loin grace a lui Link to comment Share on other sites More sharing options...
energizer Posted November 22, 2012 Report Share Posted November 22, 2012 en uni je fais mes mollets principalement j'ai une différence de volume c'est trop laid Link to comment Share on other sites More sharing options...
FLEX Posted November 22, 2012 Author Report Share Posted November 22, 2012 en uni je fais mes mollets principalement j'ai une différence de volume c'est trop laidah ouais, l'uni en rattrapage c'est bien aussi ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
migiwara972 Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 En terme de sensation l' uni est excellent ça permet de se focaliser sur une zone à la fois et de travailler encore plus en qualité. Ça devrait être dans tout les programmes à un moment où a un autre. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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