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Full body en superset


Ufcboy
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J'aimerais debuter un nouveau programme, qu en pensez vous? 1,30 a 2 min de repos entre chaque serie.

Echauffement: 12' velo ou rameur et 1 serie d echauf pr chaque exo 20 rep

Pec/dos: DC/Rowing 12 rep par mouvement, x 4

DI/Tirage vertical x 4

Epaule/trapeze: DM/ tirage menton x4

Quadri/ischio : squat/Leg curl ou sdt/leg extension x4

Biceps triceps: Ez/barre front

Lombaire, abdo, gainage

Footing:20min

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  • 3 weeks later...

J'ai modifier mon echauffement par un circuit training circuit contenant un exercice d'isolation par muscle sollicité dans la séance (ex: , pull over, curl, extension triceps, auto-stop, élévation frontale/latérale/postérieures, leg curl, leg extension, extension mollets.

Je vais garder ce programme en superset quand je m'entraine cher moi, et en salle m'entrainer en fullbody simple, car c est vraiment chaud de faire un superset quand il y a beaucoup de monde

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