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Forum All Steroids
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Nick1905

Mon training actuel

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Le training se divise en 2 séances, une pour le haut et une pour le bas 

Séance haut

Supersert antagoniste 4 séries lestées : tractions / dips

Superset antagoniste 4 séries lestées : pompes pieds surélevées / rowing inversé

4 séries élévations latérales haltères

4 séries shrugs haltères

gainage planche 

gainage obliques

 

Séance bas :

3 séries extensions mollets 

5 séries presse à cuisses

2 séries fentes haltères 

2 séries squat bulgare

3 séries sdt jambes tendues haltères 

chaise 

 

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