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Diet PDM Mackogneur


Mackogneur
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1)description
-Poids : 75Kg
-Taille :172Cm
-Ages : 24Ans
-Kcal maintient : 2662 Kcal 
-Objectif : PDM
2)Ratio :
-protein (2g/kg)
-glucide(4,3g/kg)
-lipide(1,3g/kg)

 

Repas 1 Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
4 Œufs 25,6 28 2,4 / 364
100Gr Avoine 11 8,1 61,1 8,5 361,3
10Gr Huile d'olive / 10 / / 90
Citron + Eau chaude / / / / /
Total 36,6 36,1 63,5 11 725,3
Compléments Repas N°1
Vitamine D3 5000IU
Vitamine C 1000Mg
Complexe Vitamine B /
Oméga 3 2Gr
 
Pré-Workout Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
Café /
 
Intra-Workout Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
Maltodextrine 20Gr / / 20 / 80
Citruline malate 10Gr / / / / /
Beta-Alanine 10Gr / / / / /
Bcaa 8Gr / / / / /
Créatine 5Gr / / / / /
Total     20   80
 
Post-Workout Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
30Gr Whey Native 26,07 0,66 1,48 / 116,14
Total 26,07 0,66 1,48 / 116,14
 
Repas 2 Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
100Gr Dinde (Cuit vapeur) 23,8 1,1 / / 105,1
100Gr Quinoa 15 6,8 58 8,7 353,2
200gr Poireaux 4,2 1 6,8 5 53
15Gr Huile de Colza / 15 / / 135
Total 43 23,9 64,8 13,7 646,3
Compléments Repas N°2
Oméga 3 2Gr
 
Collation 2 Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
2 Œufs 12,8 14 1,2 / 182
50gr Avoine 7 3,45 28 5,5 171,05
Total 19,8 17,45 29,2 5,5 353,05
Compléments Collation N°2
Oméga 3 2Gr
 
Repas 3 Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
100Gr Riz brun 8,2 3,3 70 2,5 342,5
200gr Poireaux 4,2 1 6,8 5 53
15Gr Huile de Colza / 15 / / 135
Total 20,6 22,6 146,8 7,5 873
Compléments Repas N°3
Oméga 3 2Gr
 
Couché Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
Glycine 10Gr / / / / /
Glutamine 10Gr 10 / / / 40
ZMA 810Mg
Total 10 / / / 40
 
  Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
Total / Jour 156,07 100,71 325,78 37,7 2833,79

 

Que pensez vous de ma diet PDM ? Des chose à modifier ?

Ici mon programme : 

 

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