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Diet pour sèche


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bonjour, ici je vous exposerai ma diét pour ma future seche avec AAS.

D’un point de vue global, je demarrerai avec un total kcal de 2600, puis je reduirai tous les 2 ou 3 semaines mes kcals de 200 (tout depend la balance)

Pour ce qui est de la repartition des macros , au cours de mes 2 seches j’ai utilisé 2 méthodes différentes et il s’avere qu’elles ont été efficaces (repartir de manière égale les glucides ou se contenter de 2 repas glucidiques par jour pré et post workout)


J’ai décidé cette année de repartir sur 4 repas 

Total macro nutriments 


P : 90*2,2= 200 gr soit 800 kcal

L : 90*1= 90 gr soit 810 kcal

G : 2600-(1610) = 250 gr soit 1000kcal


Repas 1 : Oeufs + flocons d’avoine + multivitamines


Repas 2 : blanc de poulet + legumes + fruits + omega 3


Repas 3 : shaker d’isolat de whey (+glutamine) + riz basmati


WORKOUT (shaker d’isolat de whey + bcaa + creatine)


Repas 4 : saumon frais + riz basmati+ macedoine de legume


Repas 5 : soupe de legume + blanc de poulet


Repas 6 : flocons d’avoine + quelques fruits secs (sinon je n’arrive pas a dormir)

Merci a tous

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