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Ma diète 4000kcal


Bête d'orage
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Bonjour, 

Je vous présente ma diète, environ 4000kcal par jours

250 gr de protéine + 20 gr avec la caseine

80 gr lipide et le reste en hydrate 

Matin 4h:
4 oeuf entier
150gr de flocon avoine+ lait vert ou sous ou amandes (avec fruit sec ,miel 10 gr )
1 fruit au choix 

7h00
30gr de prot, une banane 

10h00
150gr blanc de dinde

4 tranche de pain complet 
Salade

13h00 :
-150gr de viande ou poisson au choix ,poulet,boeuf sec, 3oeufs,filet de colin,saumon...
-150gr pâtes complète riz,semoule....
-légume au choix
-1 cuil a soupe d'huile d'olive 

14h30: training
-10 gr bcaa+ 1 sucre

16h30 Post training 
-1 dose proteine+ 60gr avoine
-30gr d'amande 

Repas 19h
 -120gr de riz basmati 
-150gr de viande blanche
- légume a volonté 
-1 cuillere a  soupe dhuile de colza

Au couché 
-1 caseine 40gr

 

Est ce un peu mieu comme sa ? 

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il y a 25 minutes, Bête d'orage a dit :

Bonjour, 

Je vous présente ma diète, environ 4000kcal par jours

270 gr de protéine 

80 gr lipide et le reste en hydrate 

Matin 4h:
4 oeuf entier
150gr de flocon avoine+ lait vert ou sous ou amandes (avec fruit sec ,miel 10 gr )
1 fruit au choix 

7h00
30gr de prot, une banane Pour la prot du solide serais mieux 

10h00
150gr blanc de dinde 
200gr pomme de terre Attention au IG 
Salade
1 fruit au choix

13h00 :
-150gr de viande ou poisson au choix ,poulet,boeuf sec, 3oeufs,filet de colin,saumon...
-150gr pâtes complète riz,semoule....
-légume au choix
-1 cuil a soupe d'huile d'olive 

14h30: training
-10 gr bcaa+ 1 sucre 

16h30 Post training 
-1 dose proteine+ 60gr avoine
-30gr d'amande 

Repas 19h
 -120gr de riz basmati 
-150gr de viande blanche
- légume a volonté a calculer 
-1 cuillere a  soupe dhuile de colza

Au couché 
-1 caseine 40gr

Age :28

Poids :81

Taille :173cm

270 gr de protéine 

80 gr lipide et le reste en hydrate 

Gramme par poids de corps :

P : 3.31 gramme par PDC beaucoup trop de prot 

L : 0.98  gramme par PDC 

 

il y a 32 minutes, Bête d'orage a dit :

Je vous présente ma diète, environ 4000kcal par jours

4000 kcal ça fait beaucoup , t'es surement en PDM ( voir image ci-dessous )

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il y a 6 minutes, yoooan a dit :

Age :28

Poids :81

Taille :173cm

270 gr de protéine 

80 gr lipide et le reste en hydrate 

Gramme par poids de corps :

P : 3.31 gramme par PDC beaucoup trop de prot 

L : 0.98  gramme par PDC 

 

4000 kcal ça fait beaucoup , t'es surement en PDM ( voir image ci-dessous )

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Oui je suis en prise de masse , j'essaye d'être le plus propore possible.

Ayant un boulot physique je suis obligé de chargé en hydrate pour essayé de grappiller quelque kilo

Le matin a 7h je prend une proteine car je ne peu pas mangé comme je veux au travail

Et le soir je suis environ a 150 gr c légume , a chaque repas d'ailleurs 

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