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Mon training en PDM


steph7
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Mon programme prise de masse

Je travaille essentiellement des mouvements polyarticulaires  Trois fois par semaine.

 

Lundi :

 

Fentes 10 min

Soulever de terre Roumains 6x6/8 répétitions 

Squat 6x6/8reps

Leg extension 6x6/8reps

PS : Une minute 30 de repos entre chaque série (environ )

 

 

Mercredi

 Traction à la barre fixe 6x6/8 prise large 

 Traction à la barre fixe 6x6/8prise en pron serré 

Développer coucher 6x6/8reps

Deeps 6x4/6 reps

Variante deAbdominaux au sol 10 séries de 50

Vendredi même séance que lundi à rajouter selon la forme de du squat.

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Quel est l'objectif ? 3 séance c'est un MINIMUM si tu cure faudrait quand même que tu est 4-5 entraînement .. puis 2 fois le même ? :blink: puis ... Pas d'exo bras ? Du leg extension mais pas de leg curl, mollet ? Trop PEU d'exo, Je connais pas ton niveau mais réfère toi au programme proposé ici il y en a des super.

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Tu as eu des résultats avec ça? Si oui tu partais de pas grand chose . Faut vraiment que tu revois tout au complet et que tu te renseigne plus sur la manière dont tu dois travailler . Et 3 séance c'est pas assez pour moi 4 c'est le minimum avec une bonne répartitions des groupes 

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