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Forum All Steroids

Prsentation troubetskoya


troubetskoya
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Hello à tous!

Prénom : Paul

Département : 35

Age : 28

Poids : 81

Taille : 174

Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 
3 ans, dont un an avec du matoss de muscu à la maison et un an de salle.


Exercices favoris ? : 
D.C/ Squat


Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 
Perdre mon horrible bouée abdominale/plaire à ma copine/plaire en général !


Hobbies / Passion ? : 
Lire, musique, fumer la pipe


Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : 

Un ami à moi m'en avait parlé lorsque je n'étais encore qu'un jeune pousseur de fonte.^^
Ce que j'attends du site ?

Conseil et avis sur ma diète et mon entraînement.

Depuis que je vais en salle je me rend compte à quel point la bro science est reine, même chez les coach. Du coup je suis en recherche d'avis,sinon plus sérieux du moins discutable d'argument à argument. Les coachs que j'ai eu l'occasion de rencontrer emploient trop le ton de l'impératif et me balance juste des sortes de grandes vérité ( ça va de « pas de glucides le soir » à « les vaccins sont fait pour stériliser les gens » en passant par).

Bref je cherche des avis un peu construits et pas seulement ce que tout le monde pense un peu spontanément.


Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : 
Végétarien c'est une pathologie ?


Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez-vous le faire ? Si oui précisez :

Anabolisant non, mais le Clenbuterol me tente de plus en plus. 


 

Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter

 

 

Programme d’entraînement.

 

Lundi  (dos/biceps/abdos):

Rowing : 6*8 (60K)

Tirage Dos : 6*8 (45K)

Superset : curl barre : 4*8 (27k)

curl haltère alterné 4* 12-15 (10k)

Curl haltère incliné : 6 *10 (12,5)

Rowing haltère un bras : 6*10 (12,5)

curl concentré : 6*12 (6-8K)

curl marteau : 4*20  (15K)

 

superset à la poulie (15K) : curl inversé : 6*15

avant-bras extension 6*20

avant-bras curl 6*20

 

Lombaire+abdos

 

Mardi (pecs/triceps) :

Développé Haltère incliné : 4 *10 (22,5)

Superset D.C : 6*8 (60k)

développé haltère (léger : 10K)

D.C serré : 4*8 (55K)

Traction pronation 6*5

Peck Deck : 6*10 (9plaques, je sais pas à combien ça correspond dsl)

Poulie vis à vis : 6*10 ( 15-20k)

Pull-over banc 4*12-15 (15-20k)

superset poulie triceps : écarté long du corps barre EZ : 6*15 (25)

écarté long du corps corde 6*10 (20)

Pompe diamant : 3 fois le plus possibles

 

Mercredi (leg day !/Abdos) :

Squat : 6*8 (60)

Fente : 6*8 (20)

leg extension : 6* 10-12 (10)

curl leg : 6*12 (20-25)

Presse cuisse+mollets : 6*8 (30)

 

Abdos/lombaires

 

Jeudi (repos):

aller à pied au boulot...

 

 

 

Vendredi  (épaules/rappel bras):

dév.militaire : 6*8 : 30

Superset : élévation latérale 6*10 (6-8)

fly : 6*10 (6-8)

Dév.militaire haltère : 6*10 (10-12)

Traction pronation : 5*5

Traction supination : 5*5

 

Abdos/lombaires

 

Samedi :(rappel pec ou aller courir)

D.C incliné : 6*8 (50)

Dév. Haltère Incliné 6*10 (18-20)

 

Dimanche :

aller courir si j'y est pas été la veille et si j'y arrive ...

 

 

 

 

 

Diète de sèche :

 

Je suis végétarien, et compte à terme passer végétalien (lorsque j'aurais perdu mon bide probablement).

 

Matin :

30gr Whey

50gr Avoine, 10aine de noix de cajou, 100ml Lait Soja et parfois un peu de cacao pur en poudre

 

Pré-training : 10gr Booster + 5gr BCAA

Post-training : 30gr Whey isolate

 

Midi : 30gr Riz+ 30gr lentilles

2 œufs ou 100 gr de tofu ou 100 gramme de seitan

Levure de bière + une cuillère à soupe d'huile de noix.

150 à 200 gr de légumes (souvent épinards/ julienne de légumes/brocoli/choux fleur)

Accompagnement : sauce soja ou sriracha (sauce pimentée légèrement sucrée)

 

Goûter : Pareil que le matin avec des fois un peu de sirop d'agave.

 

Soir : Pareil que le midi

 

Avant le coucher : 100 gr de Fromage blanc 0 % + 20 gr whey + parfois du sirop d'agave.

 

Durant la journée : Si j'ai trop faim c'est fruit ou jus de fruit et parfois qques carré de chocolat 70 %

Sinon je bois pas mal de café et de thé

Je me complémente en vitamine et je prend 5 gr/jours de Créatine

 

 

Voilà, c'est mon menu de la semaine mais souvent le dimanche c'est au filling, tout en évitant de bouffer (trop) de la merde.

 

C'est tout!

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