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Nouvelle diète, avis d'experts ? :)


Raph27
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Salut à tous !

Je poste ma diète ici en espérant avoir des avis de gens éclairés dans ce domaine ^^

Je précise je mesure 1m80 pour 75kg, métabolisme rapide ( assez typé ecto ), je suis assez sec en ce moment et ça fait un mois que je suis sur un plan alimentaire qui me réussit correctement 

( aucune cure à mon actif )

Étant travailleur de nuit je me couche à 07h30 le matin, je vais préciser donc les heures de repas ;)

14h30 p'tit dej : crêpes faites maison 

( composées de farine intégrale de blé, farine de lentille, lait et oeufs )

P : 37   G : 67   L : 13        = 533 kcal

 

15h45 : Workout

Intra workout : bcaa : 15g

 

17h00 : Post workout : 40g whey + 60 g avoine poudre + 4g créatine 

P : 33g   G : 45g   L : 9 G     = 357 kcal

 

19h30 : repas : 4 oeufs dont 2 avec jaune, 40g blanc de poulet, 100g riz ou quinoa + 1 fruit

2 gélules oméga 3, 2000ui vit D3, 25mg zinc pidolate 

P : 39 G   G : 77 G   L : 13 G    = 584 kcal

 

22h30 : collation. Whey 30g , 60g avoine poudre, amandes 30g

P : 35g   G : 44g   L : 24g     = 537 kcal

 

02h00 : repas : thon au naturel 140g, carottes râpées 200g, tomate 150g, avocat 100g, kiwi 100g

P : 39g   G : 27g   L : 24g     = 475 kcal

 

07h15 : au coucher : caseine micellaire extrifit 30g, 3 gélules zmb 

P : 25g   G : 2g   L : 0         = 112 kcal

TOTAL : P : 205   G : 257   L : 83g  = 2600kcal

Ps : étant heureux propriétaire d'un extracteur de jus, je me fais régulièrement des jus de légumes  ( brocolis; carottes; concombre; betterave rouge; céleri branche.... )

Ps 2 : 100% de mes aliments solides sont bruts et achetés frais, j'attache beaucoup d'importance dans l'apport des micro nutriments pour l'aspect "santé"

Ps 3 : recette de mes crêpes petit dej pour ceux que ça intéresserait :

250g farine intégrale de blé bio ; 250g farine de lentilles vertes bio ; 1 litre lait ; 10 oeufs ( dont 8 avec jaune ) ; 2 cac huile olive ; 2cac sucre de canne; 1 pincée de sel

Voilà voilà !! ^^

 

 

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Salut :) 

J'ai vite fais regardé la diète et tous ma l'ère bien .

Il y a 1 heure, Raph27 a dit :

250g farine intégrale de blé bio ; 250g farine de lentilles vertes bio ; 1 litre lait ; 10 oeufs ( dont 8 avec jaune ) ; 2 cac huile olive ; 2cac sucre de canne; 1 pincée de sel

Tes sur que tout sa fais que 533 kcal ou bien la recette et pour plusieurs crêpes ( jour ) .

Il y a 1 heure, Raph27 a dit :

4h30 p'tit dej : crêpes faites maison 

( composées de farine intégrale de blé, farine de lentille, lait et oeufs )

P : 37   G : 67   L : 13        = 533 kcal

 

Voici des topic intéressent :

d'après le calculateur tu es en sèche ... voir image .

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=27&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=75&cactivity=1.55&printit=0&x=91&y=8

 

 

555.PNG

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Merci pour les liens yoan je vais aller les voir !

Je pense aussi que je suis plutot en sèche : j'ai perdu la petite réserve hivernale que je m'étais faite ;)

Je vais poster mon entraînement aussi !

 

Pour les crêpes c'est effectivement la recette pour 5 jours 

Le 5eme je mange mon p'tit dej et je prépare dans la foulée la pâte ^^

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